自我放鬆的方法 自我放鬆方法有哪些
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1、首先得坐在一張舒適的椅子上,微閉雙眼。緊握拳頭,然後伸直五指,重複幾次。
2、收緊小臂然後放鬆,收緊大臂然後放鬆。重複幾次。然後聳肩向後,提肩向前。再重複幾次。
3、用力長大自己的嘴巴,然後放鬆。鼻口咬緊自己的牙齒,放鬆。然後再用力的伸長舌頭,然後捲起舌頭,放鬆。
4、儘可能的收縮腹部,放鬆。然後繃緊並挺腹,放鬆。重複幾次。
5、使勁收緊臀部肌肉然後放鬆,臀部及手用力頂住椅子然後放鬆,重複幾次。
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