治療打鼾的鍛鍊方法 3招去除惱人的鼾聲

打鼾不是病，一睡覺是真要命！打鼾打得響，自己睡不好，弄得身邊人也睡不好，這可怎麼辦？3個對付打鼾的簡單方法，睡姿、生活習慣、睡眠習慣都很重要，你做到了嗎？

改變睡眠姿勢：側睡是一個避免打鼾的簡單方法，平躺時容易打鼾是因為軟齶和喉嚨上方會在人睡着之後沒有力量支撐而塌下來，阻礙了肺部和外界空氣流通，所以才會發出鼾聲。在每次準備入睡時，要讓自己調整到一個舒適的側卧的姿勢，並且在腦子裏記住，每次在迷糊中調整姿勢時，要自動觸發潛意識讓自己不要仰卧。

保持良好的睡眠習慣：大家都有這樣的經驗，即使是平時不打鼾的人，在特別疲憊的時候入睡，比如長途旅行、通宵熬夜之後，都會不自覺地發出鼾聲。這是因為人體在非常疲勞的時候，很容易進入深度睡眠，在深度睡眠時，喉嚨上方的肌肉會比平時塌陷得更嚴重。所以保持日常生活作息的規律很重要，早睡早起。睡前不要吃東西，保持牀上用品的乾燥乾淨。

改變生活方式：進行自我體重管理，不管胖瘦，健康最重要，所以如果你很胖，那麼從現在開始，你要開始運動，進行減脂，保持體內脂肪在健康合理的範圍內。如果你是個瘦子，也要進行運動，但你更應該側重的是增肌訓練。不管是哪種體型，經過長時間的鍛鍊之後，隨着肌肉越來越緊緻有力，就可有效避免睡眠時因肌肉鬆弛而造成的打鼾。

只要保持良好的生活和睡眠習慣，接觸掉生活中的不良習慣，比如抽煙、喝酒、飲食不規律，積極參與到健身運動中去，惱人的鼾聲自然會消失無蹤的！