中老年冬季養生注意 中老年冬季養生注意事項

1、在冬季,老人應在力所能及的情況下堅持每天鍛鍊,這對增強體質,防病保健大有裨益。冬季老人以5-6天洗浴一次最佳,且水不宜太熱,洗後最好喝一杯熱開水。正確的冬季取暖方法是:室內温度保持在18-25度,局部取暖不要超過10分鐘。

2、當機體受到寒冷刺激之後,還容易發生手足裂、凍瘡或皮膚癢等。所以,老年人必須隨時注意防寒保暖,要隨天氣的變化及時增添衣褲,避免着涼,防止感冒。老年人應該避免憂鬱、焦慮、緊張等不良因素的刺激,經常保持情緒樂觀、精神愉快,科學按排生活,注意勞逸結合,防止過度疲勞,使意志安寧、心境恬靜。另外,要保證有充足的睡眠。一般老年人應保持8-10小時的睡眠時間並應午睡,睡覺前不要過於興奮。在控制室內温度同時,應注意保持室內整潔、空氣流通和濕度調節。

3、老人冬季要適當多吃些薯類,以補充維生素C、胡蘿蔔素和粗纖維。冬季的蔬菜除以大白菜為主外,還應多吃些圓白菜、蘿蔔、豆芽菜、油菜、黃花菜等,這些蔬菜中維生素含量均較豐富。此外,在主食上多吃粳米、玉米、小麥、黃豆等,在水果上多吃些熱性水果,如蘋果、橘子、椰子、波蘿、荔枝、桂圓等,也可補充維生素。

4、應多吃些富含無機鹽的食物,如蝦米、蝦皮、豬肝、芝麻醬和香蕉等。狗肉、牛肉、羊肉是老年人冬季滋補佳品,還有母雞、蹄筋、牛奶、豆漿等,都可增加熱量。比如牛肉加黃酒、葱、姜用沙鍋燉熟,吃肉喝湯,或者是火鍋涮羊肉。還有雞肉、魚類等都有利於強筋壯骨。