女生拋實心球技巧 女生拋實心球技巧介紹

1、握實心球和持球

握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持，女生兩食指中間距離為1-2釐米，兩大拇指緊扣在實心球的後上方成“八”字，以保持球的穩定。

2、扔實心球預備姿勢

兩腳前後開立，前腳掌離起擲線約20-30釐米，前後腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，後腳腳跟稍微離地，兩手持實心球自然，身體肌肉放鬆，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。

3、女生扔實心球預擺

預擺是為最後用力提高實心球的初速度創造良好條件，預擺次數因人而定，一般是一至二次，當最後一次預擺時，此時實心球依次是從前下方經過胸前至頭後上方，加速實心球的擺速，此速上體後仰，身體形成反弓形，同時吸氣。

4、女生扔實心球最後用力

最後用力是投擲實心球的主要環節，動作是否正確直接影響實心球的初速度及拋球角度。最後用力動作是當預擺結束時兩手握實心球用力積極從後上方向前上方前擺，此時女生扔實心球的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺並向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。