仰卧起坐的正確做法

仰卧起坐是一種常見的腹肌鍛鍊方法，下面介紹正確的做法：

1. 將瑜伽墊或地板墊鋪在地上，仰卧在上，腳儘量緊貼地面，雙腳放平，雙手自然放置在兩側。
2. 屈膝使膝蓋指向天花板，保持雙腳平行且與臀部寬度一致。
3. 將手臂交叉放在胸前，或將手臂伸直放在頭的兩側，使手掌面朝下。
4. 開始做起坐動作，用腹肌控制上半身起身，頭部和上背部離開地面，向膝蓋方向移動。
5. 上半身要保持緊繃，腹肌要收緊，不要用手臂施力。
6. 在達到最高點時，保持姿勢約1秒鐘，然後緩慢降低上半身回到起始位置。
7. 重複以上動作進行一組訓練，一開始可以做10-15次，逐漸增加次數和組數。

注意事項：
1. 做仰卧起坐時，要保持呼吸順暢，不要屏住呼吸。
2. 上半身起身時要用腹肌的力量，不要用頸椎或頭部的力量。
3. 腹肌要保持緊繃，不要扭曲或鬆弛。
4. 初學者可以在腳下墊一個小枕頭或者固定腳部，以便穩定身體。
5. 如有任何不適感或疼痛，應及時停止鍛鍊並諮詢專業人士的建議。

每週3-4次的仰卧起坐訓練可以幫助加強腹肌力量和塑造腹部輪廓。完成動作時要保持正確的姿勢和控制力量，以確保鍛鍊的效果和避免受傷。