正確登山方法 怎麼登山正確

1、在平路行走時，可增加運動量，較容易地達到中等強度有氧運動的效果，避免了一般行走運動量小，鍛鍊效果不明顯的問題;而在登山時，由於有了上肢的用力，反而可以節省能量，降低運動強度，避免登山者的心肺處於過量負荷狀態。此外，由於增加了支撐點，不但可以有效地減輕膝關節的壓力，保護膝關節，還可以避免摔倒，使登山更加安全。

2、上山時，一定要量力而行，即使是登一座小山，負重也不要超過體重的1/4重量。即如果你的體重是60公斤，不要帶15公斤以上的東西。過度肥胖的人，因為體重已經使膝關節過度負重，也不適合登山運動。

3、增加彈跳動作。向上攀登時，在每一步中都有意增添一些彈跳動作，不僅省力，還會使人顯得精神，充滿活力。

4、登山時不要總往高處看，尤其是登山之初，因為雙腿還沒有習慣攀登動作，往上看往往使人產生一種疲憊感。一般説，向上攀登時，目光保留在自己前方三五米處最好。如果山路比較陡峭，則可作“Z”字形攀登，這樣比較省力。

5、轉移注意力。登山時千萬不要總是想着山有多高，爬上去還需多少時間之類的事情。不慌不忙，走走停停才能體會到登山的樂趣，不會錯過美麗的風景。

6、合理安排休息時間，正常情況下每登山40-60分鐘就休息5-10分鐘。