頑固性失眠怎麼辦 樹立信心加強自信

1、調整情緒

2、分析原因

3、自由聯想

4、不要賴牀

方法/步驟

1

調整情緒：樹立信心，加強自信。尋求合理、有效的方法戰勝失眠，失眠不是一種嚴重疾病，1天或幾天少睡幾個小時沒啥關係，不要將它相信的太嚴重，認為它對自己的人生會造成多壞的影響，很多朋友失眠幾年，也沒見他們的生活有多遭有多亂。

2

分析原因：分析出自己產生失眠的原因是什麼，是因為情緒太過於激情，還是因為心情不好，或者説工作壓力過大等等，找到了原因，那麼你對自己的失眠就有一個更客觀全面的認識，從而不會過度的優慮與害怕。

3

自由聯想：閉上眼睛，想象一個自由的放鬆的場景，比如説你喜歡森林，那就想象自己在森林中呼吸新鮮的空氣，你喜歡大海，就想象着自己在海邊輕鬆的散步，迎面吹來的海風，吻過你的臉，非常的舒適等等。這樣有助於你放鬆下來，更快的進入睡眠之中。

4

不要賴牀：很多朋友，躺在牀上睡不着時，情願在牀上打滾，也不願意起牀，因為他們認為只要睡在牀上，就算沒有睡着，但也休息了。其實這是錯誤的，躺在牀上睡不着，那麼就起牀做其他的事情，比如説看書，看電影等。直到自己困了時，再躺到牀上去。因為如果你在牀上睡不着時，沒有其他的事做，會覺得時間過得很慢，往往只過去了十分鐘，你可能覺得好像過了一個小時，這樣一來，你就會覺得自己這麼久還沒有睡着，而產生一系列的不良情緒，更加影響你的睡眠！