迅速燃脂瘦肚子的技巧 迅速燃脂瘦肚子方法介紹

1、平板交替肘觸膝：平板交替肘觸膝的動作要領：兩手與肩同寬支撐地面，腹部處於收緊的狀態，可以適當的骨盆後傾一點，腳尖着地雙腿伸直。準備完畢調整呼吸，身體一側手肘和膝蓋觸碰，保持身體平衡，可向反方向傾斜。一側觸碰後換另一側，循環往復。此動作主要攻擊目標為側腹及下腹，對腰圍及小肚腩有附加傷害，並可以攻擊到腿部及手臂。此回合需要持續20至30次。

2、屈腿運動：屈腿運動的動作要領：整個人平躺在牀上，保證腰腹部全部壓在地上，左腿慢慢彎曲貼近腹部，然後伸直，再替換右腿，交替各做20個，每天3-4組。屈腿運動可以有效的瘦腹部的下部分，主要鍛鍊腰腹部的肌肉，這樣瘦腹的效果也就出來啦。

3、慢跑：慢跑的動作要領：腰部保持自然直立，不宜過於挺直。肌肉稍微緊張，腿部抬起的幅度與頻率適中，前腳掌着地發力。慢跑可以鍛鍊身體，可以有效的對身體進行減重，一般肚子大的人身體也會有點胖，慢跑可以有效的幫助你消除全身的脂肪，當然瘦腹也包括在裏面的。