2021霜降節氣養生 霜降節氣如何養生

1、 飲食：適宜淡補

民諺雲“補冬不如補霜降”。比起冬天的進補，霜降時節的秋補會更有效果。這個時節常用的進補中藥有沙蔘、天冬、麥冬、百合、地黃、玉竹、甜杏仁、女貞子、玄蔘、大棗、川貝母、白果、西洋參、黨蔘、白朮、人蔘、茯苓、薏苡仁等。不過從中醫的角度來看“藥補不如食補”，而且即使是藥補，也要根據個人的體質而定，不能亂補。尤其是老人，如果胡亂進補，不但起不到調養身體的作用，可能還會引起不必要的麻煩。而對於小孩，則應順節氣轉向收斂、降氣、潤燥。

此時節宜選擇潤燥滋陰的飲食，此類飲食品有增強免疫力的功效。全麥面、小麥仁、豆芽、豆漿、花生、芝麻、紅薯、山藥、南瓜、蘿蔔、白菜、洋葱、藕、百合、木耳、梨、蘋果、葡萄、枸杞、大棗、橄欖、甜杏仁、甘蔗、蜂蜜、鴨蛋等都比較適宜這個時節食用。若想收斂陽氣可在飲食中適量增加山楂、五味子、柿子、醋等酸味食品。若無風寒天氣或體內沒有涼寒，應儘量少用或不用解表發汗的食品，如大葱、生薑、辣椒、芥末等。

2、穿衣：早晚加衣

霜降是秋季的最後一個節氣，是秋季到冬季過渡的開始，最低氣温可達到零攝氏度左右。俗語有“霜降不算冷，霜降變了天”。此時節，晝夜温差變化增大，大家早晚要注意添加衣服，特別要注意腳部和胃部保暖，同時要加強體育鍛煉，做好禦寒準備，預防感冒。秋天人體皮膚易乾燥、脱屑，貼身衣服應定期換洗。手足保養上，要保持雙腳乾爽。老年人不要穿硬底鞋，鞋要寬鬆些，襪子要透氣護膚。還要養成睡前用熱水洗腳的習慣。

此時節，由於天氣寒冷，很多人喜歡賴牀貪睡。其實，無論哪一個季節都要注意按時作息。睡眠時間過短與過長都不好，睡懶覺有可能降低心肌及全身肌肉收縮力，破壞心臟活動和休息的規律。長期下來，人體體質會變差，容易生病。因此，這一時節要避免賴牀不起，宜早睡早起，養成規律。

3、運動：動靜合理

霜降時節，一片秋高氣爽的景象。此時肺金主事，運動量可適當加大，可選擇登高、踢球等運動。登高既可使肺的功能得到舒暢，同時登至高處極目遠眺，心曠神怡，可舒緩心情。也可選擇廣播體操、健美操、太極拳、太極劍、球類運動等。

由於氣温越來越低，最好等太陽出來或比較暖和的時候出門鍛鍊，從現在到立春不宜出汗，如果活動量大出汗熱了，應該解開衣釦，讓身體慢慢降温。每次運動前，一定要做好充分的準備活動，注意動與靜的合理安排，不宜過度勞累，更不可經常大汗淋漓，使陽氣外泄，傷耗陰津，削弱機體的抵抗力。