網球肘最佳治療方法

網球肘，醫學名稱肱骨外上髁炎，因網球運動員易患本症而得名。家庭主婦、磚瓦工、木工、修理工等反覆使用肘部勞作的人羣也易罹患本症。主要症狀為酸脹不適、肘痛、壓痛、不能持重。一般可分為外側網球肘和內側網球肘。網球肘多因前臂伸肌羣因長期反覆強烈的收縮、牽拉，使肌腱附着處發生不同程度的急慢性累積性損傷，導致撕裂、出血、機化、粘連，由而致病。

方法/步驟

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家庭主婦、磚瓦工、木工、修理工等反覆使用肘部勞作的人羣。此類人羣容易經常使用肘部勞作，故肘部受損機會增大，長久以往可使附着在肘關節部位的一些肌腱和軟組織，發生部位分纖維撕裂，從而導致網球肘的發病。

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中老年人。此類人羣因年齡原因，身體各項機能趨於衰弱，肌腱纖維退變、老化，損傷後往往不能很快恢復，故致髮網球肘的機率也較高。

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網球、羽毛球、棒球運動員。此類型運動員常見此症，其中網球運動員尤為多見，網球肘名稱即源於此。因網球運動員須反覆揮拍，極易導致肘關節附近肌肉肌腱撕裂，從而導致網球肘的發病。

方法/步驟

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握力: 可用橡皮球等物品，一般大約需要3~5分鐘，每天3次，時間和次數可以逐漸增加，但是不要一次過於長。伸肌牽拉(圖1): 伸肘屈腕牽拉，在最大程度保持5個數，重複10次為一組，每天3組。

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伸腕練習(圖2)：開始重量1-2磅，最大程度時保持5個數，重複10次為一組，每天3組；逐漸增加重複次數，至30次時增加1磅重量，而減少重複次數至10次，再逐漸增加重複次數，如此往復。

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曲腕練習：開始重量不要很重，重複10次為一組，每天3組；逐漸增加重複次數，至30次時增加1磅重量，而減少重複次數至10次，再逐漸增加重複次數，如此往復。

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中立位伸拉練習：重量1-2磅，最大程度時保持5個數，重複10次為一組，每天3組；逐漸增加重複次數，至30次時增加1磅重量，而減少重複次數至10次，再逐漸增加重複次數，如此往復。

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旋前練習：可使用家裏的錘子練習，繞前一週，每次5-8分鐘，每天三次

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旋後聯繫：可使用家裏的錘子練習，繞後一週，每次5-8分鐘，每天三次

方法/步驟

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古續寧堂的舒絡平痛貼驅邪兼以扶正，養血補虛，理氣和中，使氣行血旺，血能榮筋，肌肉得以温煦，筋骨得以濡養，而達氣血和暢、強筋健骨之效。全方內外兼顧，表裏同治，使得網球肘標本兼治。

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家庭自我療法:可採用温熱水浸泡,蠟墊療法及熱水袋熱敷療法

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早期局部停止活動,用石膏固定,部分患者經休息可自行緩解。

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早期前臂遠端肌腹處纏繞彈性繃帶可減輕疼痛。

注意事項

加強手臂、用手的力量練習和柔韌練習。練習時應注意運動的強度要合理，不可使手臂過度疲勞。

平時電腦打字、料理家務前，要充分做好熱身運動，特別是手臂和手腕的內旋、外旋、背伸練習。

戴個護肘，就像戴護膝；握拍要放鬆；逐步增加力量練習。

器材問題，球拍越長槓桿越長，手柄越小所需的抓持握力越大，弦的張力越大需更強的力量。不要忽視。 注意運動之前的熱身。