落枕的幾種自我療法

落枕又叫扭脖筋，是老年人常患的一種疾病。老年人隨着年齡的增加，頸部的肌肉和關節往往發生退行性變化、骨質增生，關節活動不靈活，肌肉萎縮，肌腱和韌帶的彈性降低，如果夜間睡覺時枕頭高低、軟硬不合適，或者頸部受風着寒，均可引起落枕。這雖然不算什麼大病，但是發生後脖子痠痛、扭頭不方便，嚴重的穿衣、吃飯、洗臉、梳頭都要受到限制，病人十分苦惱。現給大家介紹幾種自我療法，對落枕有較好的效果，此法不用求人，不用花錢，自己便可給自己治療，沒有副作用和不良反應，而且對防治頸椎病，也有一定的幫助，有落枕的朋友，不妨一試。

方法/步驟

1

伸縮頸部：坐站均可，挺起胸部，先將頸部向上伸，儘量伸至最長，至不能再伸長時，儘量向下縮，縮至不能再縮短時，改為向上伸，這樣能防止頸部肌肉發生粘連，連續伸縮３０次。

2

旋轉頸部：坐站均可，先將頸部儘量向左轉動，兩眼看左肩膀，停５秒鐘後，頸部向右轉動，看右肩膀，左右旋轉各２０次。

3

輕揉頸部：解開上衣領釦，將兩手掌搓熱，頸部儘量向上伸，用兩手掌在頸部輕輕揉搓，先輕後重，直到局部發熱為止。

4

左右歪頭：坐站均可，兩臂自然下垂，頭先向左歪，左耳儘量貼靠左肩，然後再將頭向右歪，右耳儘量貼靠右肩，左右歪頭２０次。

5

低頭仰頭：坐站均可，頭先向下低，儘量讓下頜骨貼近胸部，停５秒鐘後改為儘量仰頭，眼看天空或房頂，停５秒鐘後再低頭，如此反覆做 。

注意事項