怎麼提高卧推重量 提高卧推重量的三個方法

1、改變訓練方式。

首先，咱要知道的一點就是，咱們的身體是有一種習慣性的，如果長期進行某種行為活動，時間長了以後，咱們的身體就會習慣這種行為活動。也就是説，如果咱們在健身訓練的時候，長期進行某一訓練反式進行卧推，或者長期進行某個重量去進行卧推訓練，長時間以後，咱們的身體是會習慣這種訓練方式或者重量的，從而就會讓咱們很難有訓練效果的。

因為咱們的身體是需要不習慣，不適應才會有所提升的，身體需要隨着這些不適應去改變。所以，要渡過卧推重量的瓶頸期，一個很好的辦法就是改變自己進行卧推時的訓練方式。至於怎麼改變這個訓練方式，咱們可以從訓練重量，訓練組數，每組的卧推次數去改變。很有效的一個改變方法就是，增加自己卧推的訓練重量，就算每組能做的次數有所減少也沒有什麼關係。

2、改變飲食習慣。

幾乎所有對健身有點接觸的人都會知道的就是，咱們在健身的過程中，健身訓練效果靠的是三分的練，七分的飲食。但對於這麼一個簡單的道理，咱們很多人是很難以真正做到的。並且咱們要知道的是，咱們力量的來源最根本就是來源於食物之中的，所以要想咱們有力量，吃好是非常重要的。

所以，一定程度上改變自己的飲食習慣，在一定程度上也可以幫助咱們渡過卧推的瓶頸期。比如説咱們在自己的飲食中，多吃一些蛋白痴含量高的食物，蛋白質是不僅是咱們肌肉的組成分，並且蛋白質也是維持咱們肌肉的成分之一。

3、保證自己的足夠睡眠時間。

要想健身效果好的話，不僅飲食重要，而且休息也是非常重要的。因為咱們的肌肉成長都是在自己睡眠的時間完成的，如果咱們的睡眠時間不好的話，肌肉的生長是很很慢的，或者説肌肉根本就不會生長。