秋季減肥瘦身 4招重塑腿部肌肉線條
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導語:很對女性覺得腿部肌肉顯得比較壯實,脂肪可以減,那麼肌肉怎麼辦呢?下面本站美體網小編告訴您的就是如何減掉腿部結實的肌肉,重新塑造腿部的完美曲線。
很對女性覺得腿部肌肉顯得比較壯實,脂肪可以減,那麼肌肉怎麼辦呢?下面本站美體網小編告訴您的就是如何減掉腿部結實的肌肉,重新塑造腿部的完美曲線。
後支撐單曲腿
雙手在身體背後支撐在一條長凳(臺階、石板)上,左膝部彎曲呈90度角,右腿抬起向前伸直,與身體呈90度。
側踢腿 a.身體呈站立姿勢,側身提起右腿,右膝屈呈90度,收縮斜肌;右手握拳,右臂彎曲呈90度;
b.踢出右腿,擊出右臂,讓手臂與大腿完全伸直。右膝屈回到90度,回覆起始狀態,重複該動作10次。換左腿,重複上述動作。
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仰臥舉腿
a.坐在平臺邊緣,手臂在身體後部支撐,指尖指向臀部;收縮腹部,屈膝於胸前;
b.盡力向上舉雙腿,身體後傾,保持幾秒鐘後恢復到起始位置。讓雙腿自然下垂,再度屈膝於胸前,重複上述動作10-12次。 這幾個小動作簡單不費力,如果你沒事做,不妨動一動。
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深蹲俯臥撐
a.雙腳併攏,蹲伏,兩臂在身體兩側自然下垂,支撐在地面上;繃緊腹部,雙腳腳後跟提起,抬頭挺胸
b.屈臂使身體下移,雙腿登直呈俯臥撐姿勢,保持幾秒鐘後,雙腿跳起呈蹲伏狀,然後起立,回覆到起始位置。重複該動作10次。
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三點橋式支撐
仰臥在地上,雙腿分開略寬於臀部;腳趾下彎抓地,雙臂平放在身體兩側。腳尖抬起,腳跟推地,夾緊臀部,骨盆儘可能向上提;臀部完全離開地面,腹部繃緊,保持10秒。
緩慢回到起始位置。重複動作10-12次。再將雙腿分開與肩同寬,腳趾平放,儘可能高地上提骨盆,重複該動作10-12次。最後,雙腿和雙腳完全併攏,上提骨盆。重複該動作10-12次。
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