跑步的正確起步方法 跑步如何正確起步
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1、跑前熱身。先是靜態熱身。按照從上到下的順序,首先是頸部運動,需要做前後左右的活動;接下來是肩部環繞動作;最後是“箭步蹲”。
2、動態熱身。即高抬腿和開合跳即可。(每項熱身活動的時間視個人情況而定,只要感覺身體不再僵硬,微微發熱就可以了)
3、開始跑步。剛開始可以速度放慢一些,等適應一段時間後,再慢慢提速。跑步過程中要調整好自己的呼吸和跑姿,感覺不舒服的時候要馬上停下來,以免運動受傷。
4、跑步完成之後的拉伸。首先是控腿,其次單腳著地,對側的手向後拉緊同側腳部,最後依舊是“箭步蹲”。
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