在長跑時應注意調整速度正確的做法是 長跑調整速度正確的做法介紹
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1、在跑步健身鍛鍊時應注意調整速度,正確的做法是:慢→快→慢。
2、開始時要慢慢熱身。通過合理的心率和關節跑比較長的距離,達到熱身的目的;一定要在跑步前熱身移動你的身體,否則很容易拉扯。
3、快跑後,跑步習慣後調整速度,增加運動強度;但是要注意適度,知道自己的極限,比如體力跟不上,就必須調整跑步的速度,否則健身就不能反傷。
4、最後,放慢速度,放鬆身體,以適應高強度的活動;不要在跑步後馬上坐下來,做一個平靜的運動,或者走幾分鐘,慢慢地建立細胞,給你的身體一個緩衝。
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