減肥時三餐吃什麼 其實不需要固定

1、減肥飲食需要多樣化，每日三餐不需要固定吃什麼，固定每天進食的總熱量，早餐佔30%，晚餐佔30%，午餐稍微多一些，佔40%。

2、碳水化合物佔每天總熱量的一半左右，包括蔬菜，水果，麵食，粗糧等等。蛋白質佔20%左右，以雞蛋，牛奶，瘦肉為主。脂肪攝入量要減少，儘量選擇禽類和魚類，減少豬羊牛肉攝入。