![如何用哑铃练腕力 简单几招练出坚实臂膀]( "如何用哑铃练腕力 简单几招练出坚实臂膀")
- 哑铃可以练习肌肉，增强双臂和手腕力量，通过锻炼哑铃可以起到健身的功效，由于哑铃是用石头或铁制作，在举哑铃的时候促使双臂和手腕的力量增加，那么哑铃如何锻炼腕力呢哑铃是日常生活中我们经常见到的一种简单的健身器材，哑铃主要功效可以练习肌肉，增强双臂和手腕的力量，通过锻炼哑...
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![举哑铃的好处 举哑铃的好处介绍]( "举哑铃的好处 举哑铃的好处介绍")
- 1、长期举哑铃，可以增加肌肉的耐力，特别是双上肢，可以使肌肉变的非常结实，肌纤维变得非常粗壮，增加双上肢的力量。2、通过改变身体的不同的姿势，可以锻炼到背部肌肉、肩部肌肉，甚至可以锻炼到腰部肌肉，还有腹部肌肉。比如两手持哑铃做身体侧屈或者转体训练，可以锻炼到腹内斜肌及腹...
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![哑铃三头肌锻炼方法介绍 好身材是练出来的]( "哑铃三头肌锻炼方法介绍 好身材是练出来的")
- 1、练好肱三头肌能让你的手臂更加好看，而且在其他的背部、胸部锻炼中对肱三头肌有一定要求，因此锻炼肱三头肌还是比较重要的。2、动作要领：反坐在椅子上、肩胛骨下沿抵靠座椅，也可坐在长凳前端；如果采用立姿，则要求全身直立，动作过程中保持不要晃动。3、动作过程：将哑铃举在头顶，...
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![怎么用哑铃练腹肌图解 打造完美的马甲线]( "怎么用哑铃练腹肌图解 打造完美的马甲线")
- 我们在日常生活当中越来越习惯做一些健身训练，在保持良好体态的过程当中，还可以有效的降低体脂率。那么，如何利用哑铃这种道具来更加有效的塑造自己的腹肌呢？健身的时尚裹挟着不可阻挡的潮流进入我们的生活当中，即使是平常的生活再忙碌，为了营造良好的都是丽人以及都市精英的形...
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![哑铃60斤能带上火车吗 60斤能带上火车吗讲解]( "哑铃60斤能带上火车吗 60斤能带上火车吗讲解")
- 1、可以带。现在全国火车站基本上都不卡旅客行李重量了。只是行李如果有危险品的话就上不了车。没有的话可以带上车。2、根据铁路总公司的相关规定，旅客乘火车可以携带的物品规定为：旅客可以免费携带的物品。旅客免费携带品的重量和体积是：儿童（含免费儿童）10千克，外交人员35千...
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![哑铃健身计划 哑铃健身都有什么计划]( "哑铃健身计划 哑铃健身都有什么计划")
- 1、仰卧哑铃平板卧胸，热身1组*15个，练习3组*8-12个，哑铃健身计划一周表，仰卧哑铃上斜卧推，练习3组*8-12个。2、哑铃健身计划一周表，哑铃负重深蹲，练习4组*10-12个。3、坐姿哑铃交替弯举，练习3组*10-12个，仰卧哑铃提拉，练习3组*10-12个。...
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![哑铃是什么材质 哑铃是啥材质]( "哑铃是什么材质 哑铃是啥材质")
- 1、哑铃按表面材质分类主要有浸塑哑铃、包胶哑铃、电镀哑铃、烤漆哑铃。2、浸塑哑铃：浸塑就是哑铃毛件放在塑胶水里浸塑，直至外壳完全包裹哑铃毛件一般用的是PVC浸塑液。当然也有用PE浸塑粉。（PVC是聚氯乙烯，PE是聚乙烯，两者唯一区别就是pvc有氯不能用来包裹食品，但PE可以。且P...
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![哑铃锻炼腹肌介绍 教你基础训练方法]( "哑铃锻炼腹肌介绍 教你基础训练方法")
- 腹肌是男人健身的重要部位，也是全身的核心部位之一。健美的腹肌需要通过一些的锻炼才能成就，当然并非一定要去健身房，只要一幅哑铃，通过教程，你就可以在家炼腹部肌肉。随着健身热潮的兴起，现在的年轻人都越来越注重自己身材的管理，然后开始去健身室进行健身。而不管是男生还是女...
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![哑铃练腹肌锻炼方法 掌握这些事倍功倍]( "哑铃练腹肌锻炼方法 掌握这些事倍功倍")
- 哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。它的用途是用于肌力训练，肌肉复合动作训练。因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者也适用。很多朋友都在健身，练出理想的腹肌也是大家梦寐以求的事情。练腹肌有很多方法，比如通过各种健身器材。但是有朋友没有条件去...
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![哑铃可以带上飞机吗 哑铃可以上飞机吗]( "哑铃可以带上飞机吗 哑铃可以上飞机吗")
- 1、哑铃可以带上飞机，但是需要托运。2、一般金属物品属于违禁物品，但是哑铃作为健身器材，可以携带乘机，但是不可以随身携带，需要办理托运，并且超出重量需要收费。3、在中国境内乘坐民航班机禁止随身携带或托运以下物品：枪支、军用或警用械具（含主要零部件）及其仿制品。爆炸品，如弹...
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![哑铃练胸肌最快的方法 动作要做标准了]( "哑铃练胸肌最快的方法 动作要做标准了")
- 1、双杠臂屈伸：作为胸部的热身动作，重点打造下胸部。2、动作要点：双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。3、杠铃平板卧推：打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌，...
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![下胸哑铃锻炼方法 哑铃锻炼胸肌方法]( "下胸哑铃锻炼方法 哑铃锻炼胸肌方法")
- 1、哑铃上斜卧推（主要是锻炼胸大肌、三角肌前束、肱三头肌），身体斜躺在训练椅上与地面呈45°，会自然的刺激到胸大肌上方的肌肉群。以45°角为基准，角度越小，参与训练的胸部肌肉会越多。2、哑铃平板卧推（主要是锻炼胸大肌、三角肌前束、肱三头肌），掌心要朝着脸部的方向，要有胸部往里...
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![哑铃卧推怎么选择重量 哑铃卧推如何选择合适的重量呢]( "哑铃卧推怎么选择重量 哑铃卧推如何选择合适的重量呢")
- 1、锻炼力量。如果主要是想让自己的力气变大，成为大力士，那么选择哑铃重量在自己体重的百分之八十五左右。2、增加肌肉围度。如果目的在于增加肌肉围度，也就是增肌，让胳膊变得更粗，胸脯变得更宽厚，那么不需要太多的重量，选择哑铃重量超过自己体重百分之七十就可以。3、增加耐力...
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![单手哑铃减肥方法 单手哑铃减肥有什么方法]( "单手哑铃减肥方法 单手哑铃减肥有什么方法")
- 1、将哑铃放在平板凳的两侧，一条腿跪在凳子上，同侧手臂也放在凳子上支撑身体。另一只手拿起地上的哑铃，手臂自然下垂，掌心向内。腰部弯曲，背部挺直，上身与地面平行。这是动作的起始位置。2、呼气的同时，用背部的力量将哑铃上拉到胸部侧面，上臂紧贴身体，上身保持不动。3、在顶端稍...
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![漆黑的魅影铁哑铃配招 第三世代准神之一]( "漆黑的魅影铁哑铃配招 第三世代准神之一")
- 1、口袋妖怪漆黑的魅影巨金怪技能配招，第三世代准神之一，丰缘地区的冠军大吾的代表宠。能力方面除了70的速度偏低外，80/130/90的耐久和135/95的双攻都非常出色，加上钢+超能带来的属性上的优势。2、抵抗九个系且弱点仅有两个(虽然弱火地不是什么好消息)，使巨金怪成为了一只相当...
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![哑铃弯举的正确方法 5个正确方法可借鉴]( "哑铃弯举的正确方法 5个正确方法可借鉴")
- 1、平板哑铃推胸2、上斜哑铃飞鸟3、持铃俯卧撑4、上斜哑铃卧推5、下斜哑铃卧推...
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![哑铃推胸正确动作 哑铃卧推的训练方法]( "哑铃推胸正确动作 哑铃卧推的训练方法")
- 1、哑铃卧推的正确姿势：手持哑铃向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。2、训练方法：在6—8次范围内达到极限次数。多于8次，身体其它部位将进入有氧运动状态；如果少于6次，说明辅助肌已参与...
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![哑铃侧平举练哪里]( "哑铃侧平举练哪里")
- 哑铃侧平举是一种锻炼肩部肌肉的常见训练动作。在进行哑铃侧平举时，你可以选择在家或健身房进行训练。如果你在家进行训练，确保有足够的空间和设备。你可以购买一套适合自己的哑铃，选择适当的重量。在进行哑铃侧平举时，要确保你的身体保持稳定，肩膀下沉，使用肩部肌肉抬起哑铃到...
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![男新手如何挑选哑铃 男新手怎么挑选哑铃]( "男新手如何挑选哑铃 男新手怎么挑选哑铃")
- 1、挑选哑铃要看自己的情况，如果一天也没有锻炼过的话，那么建议大家选择的哑铃重量为五公斤左右就可以了，多花钱没有必要，而且反而会使锻炼的时候比较激进，最后反而弄伤自己。2、挑选哑铃的时候，如果以前锻炼过的话，那么建议选择二十公斤以下的就可以，因为恢复锻炼需要一个很长的...
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![哑铃胸肌厚度训练方法 怎样用 哑铃胸肌厚度训练]( "哑铃胸肌厚度训练方法 怎样用 哑铃胸肌厚度训练")
- 1、平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。2、上斜推举：主要练上胸肌。动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺...
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![哑铃经典8个动作 虐爆你全身]( "哑铃经典8个动作 虐爆你全身")
- 1、高脚杯深蹲：深蹲作为整体训练动作之王，一次标准的深蹲几乎可以锻炼到身体的各个部位。而高脚杯深蹲有助于纠正深蹲姿势和发力技巧，它更容易让你的躯干保持直立，减少背部的张力，同时纠正上半身过度前倾的问题。它比较适合新手练习。双手握住哑铃置于胸前，双脚与髋关节同宽，脚...
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![哑铃练胸肌动作多种多样 这三种就足够让你打造完美肌肉线型]( "哑铃练胸肌动作多种多样 这三种就足够让你打造完美肌肉线型")
- 胸肌就是胸部的肌肉，由左右两部分构成，又称胸大肌。胸大肌通常称为胸肌，成扇型。位于胸廓的前上部，起自锁骨内侧半，肌束向外侧集中，止于肱骨大结节嵴。人们一直认为胸肌就是胸口突起的两块肌肉，其实不然，胸肌还分为上胸，下胸，中胸，中缝等部位，无论是用哪种方法来锻炼胸肌，想要打造完美...
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![哑铃壶的使用方法 使用哑铃的方法]( "哑铃壶的使用方法 使用哑铃的方法")
- 1、平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。2、上斜推举：主要练上胸肌动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在...
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![使用哑铃健身的方法 使用哑铃健身有哪些方法]( "使用哑铃健身的方法 使用哑铃健身有哪些方法")
- 1、练习哑铃前要选好合适的重量。2、练习目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，...
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![手腕力量怎么练 可以尝试拿哑铃]( "手腕力量怎么练 可以尝试拿哑铃")
- 有一些人的力气特别的小，很多东西都拿不起来，所以就想锻炼一下手腕的力量，那么性感怎样去锻炼手腕的力量呢？现在我们就通过这篇文章一起来了解一下吧。有时候我们去买东西的时候，如果身边没人人陪同的话，拿东西手腕就会特别的累，那么这个时候，很多人都想尝试一些方法来锻炼手臂的...
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秀美范
