平板支撐怎麼練每天幾組 適度練習效果更好
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平板支撐是一種非常有助於減肥的運動方式,在所有的運動中,它能夠極大的調動身體的肌肉。讓你的全身都得到充分的鍛鍊。下面我們就來一起了解一下這項運動吧。
如果你想要讓自己的核心肌肉羣變得更加有力量,那麼練平板支撐是非常有必要的。這樣的運動和俯卧撐看起來有一些相似,但是並不完全相同。它更多的是使用腹部和臀部的力量,而俯卧撐更多的是使用手臂和腹部的力量,兩者的區別還是很大的。
一、練習時間
很多人對練習時間有疑問,這樣的訓練非常累,一天做多久效果更好呢?一般來説,能夠堅持到你自己的極限即可。因為它需要調動的力量很多,所以大部分人是很難撐過5分鐘以上的。大家可以分開練習,一分鐘以後休息一會再進行第二組練習,一天五組比較合適。
二、怎麼練
讓自己的身體保持“平板”的狀態。很多人剛開始練習的時候會將自己的臀部翹的非常高,這樣就説明自己的力氣沒有用對,圖中的造型大家應該看得非常清楚。頭、背、腿都應該成為一道直線,這樣練習才有效。
三、注意
月經期的女性是不能練習平板撐的,就是因為這種練習會讓你的身體承受巨大的壓力,特別是子宮會收縮的很快,可能會導致子宮出血等問題。而且每次練完之後都需要你進行長時間的拉伸,這樣就能讓你的肌肉線條更加柔和。
四、矯正脊柱
練習平板支撐能夠鍛鍊到你的背部肌肉,也能夠緩解背部脊椎的壓力。經常感覺背痛的人可以經常做一些這樣的運動,在做的時候要保證自己的脖頸向前延伸,這樣還能緩解頸椎病。
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