睡前4個動作減掉小肚腩 幫助你擺脱厚脂肪的煩惱
- 減肥瘦身顧問
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現在生活是滋潤了,可也帶來了煩惱。比如我們一不小心吃多了,有了小肚腩,而在日常又沒有太多的時間去減掉它。其實在睡覺前堅持做四個動作可以減掉小肚腩。
相信很多人都抵擋不住美食的誘惑,每次遇到美食就忍不住多吃幾口,加上平時又喜歡吃些熱量高的甜品,於是不少人就有小肚腩的現象。有點小肚腩其實也不是什麼壞事,但是對於想保持優美身材的美女來説,這簡直是暴擊,因為小肚腩給美女的身材帶來了不好的美感。而且小肚腩也會影響穿衣打扮,影響形象。
既然有小肚腩,那麼減掉就好了。可是問題又來了,在日常中很多人因為忙於學習忙於工作,難以騰出足夠的時間來健身,於是任由小肚腩氾濫。其實想減掉小肚腩不一定要到健身房,在家裏也可以減的。睡前只要掌握四個動作,堅持做下去就能幫你減掉小肚腩。那麼這四個動作是什麼呢?
1、平板支撐
平板支撐是一種經濟又易做的健身活動,它可以在家裏也可以在其它空曠適合的場地做,不需要健身輔助器材,只需一張瑜伽墊,或者不用也可以。
首先要知道做平板支撐的要領。先做俯卧姿勢,用手臂雙肘支撐上身,手掌貼着地面,腿向後伸直。然後靠雙手肘和腳趾支撐起軀幹,收腹,注意腳後跟臀部、腰部、背部、頸部和頭部保持在同直線上,目光望着前方。
做平板支撐時,腹部處於收縮緊拉狀態,這能很好燃脂,睡前堅持做有利於減掉小肚腩,還能練成腹肌。
2、V型抬起
做V型抬起動作很方便,在家擺張瑜伽墊或者在牀上都可以練習,也不需要輔助健身器材,經濟又實用。
平躺在瑜伽墊上或者牀上,合攏雙腿並伸直,靠着臀部的支撐,收腹和收緊大腿肌肉,慢慢帶動上半身和腿部向上抬起,雙手抬平輔助身體平衡,當上身和大腿夾角接近90°的V字型時停止向上抬起,保持這個動作10秒,然後緩慢恢復平躺狀態,之後重複上述動作。注意上半身向上抬起時腰部要挺直,不能拱背,呼吸要均勻。
做這個動作時,腹部和大腿都能有效的鍛鍊到,都能燃脂減肥。
3、雙手肘左右交替碰膝蓋
先平躺在牀上或者瑜伽墊上,雙手抱住頭部,伸直雙腿。然後收腹,單腿向上抬起,當小腿和大腿呈90°左右時,頭部抬起,用另一側的手肘去觸碰膝蓋,隨後恢復平躺狀態,再抬起另一條腿,用不同側的手肘去觸碰膝蓋。之後交替進行手肘碰膝蓋的動作練習。
4、馬步蹲
扎馬步相信喜歡看武俠小説的人聽過,凡是習武之人,練習扎馬步是必不可少的。其實不一定是要習武才可以練習扎馬步,平時也可以練習,因為它可以健身減肥。
蹲馬步適合大多數人,難度也不大,但是要堅持。首先在地板上站直,打開雙腿然後做半蹲狀態,雙手水平伸直伸向前方。注意大腿和小腿要呈90°狀態,腰部和脖子要伸直,收腹。長期做蹲馬步動作可以燃掉大腿、手臂、腹部的脂肪。
想減掉小肚腩不是一兩天能做到的,要堅持一段時間才行。當你掌握了練習減掉小肚腩的動作要領,每天花點時間去鍛鍊,相信你會成功的。
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