懷孕初期吃什麼好 對胚胎髮育有利

1、加強蛋白質的攝入

2、提供必需脂肪酸

3、注重鈣和鐵的攝入

4、提高奶類、魚和豆製品的攝取量

5、補充維生素

6、適當補充熱能

方法/步驟

1

加強蛋白質的攝入，這段時期是蛋白質在體內儲存相對多的時期，應多攝入動物性食物和大豆類食物。

2

提供必需脂肪酸，此期是胎兒大腦細胞增值的高峯，需要提供充足的必需脂肪酸，以滿足大腦發育所需，多吃海魚有利於DHA的供給。

3

注重鈣和鐵的攝入。胎兒體內的鈣一半以上是在孕後期貯存的，孕婦應每日攝入1500mg的鈣，同時補充適量的維生素D。胎兒的肝臟在此期以每天5mg的速度貯存鐵，直至出生時達到300-400mg的鐵質，孕婦應每天攝入鐵達28mg，且應多攝入來自於動物性食品的血色素型的鐵。

4

提高奶類、魚和豆製品的攝取量，多飲用排骨湯。湯中可放入少許蝦皮，有利於補鈣；適當選擇食用動物的肝臟有利於補鐵。

5

補充維生素。孕晚期需要充足的水溶性維生素，尤其是硫胺素，如果缺乏則容易引起嘔吐、倦怠，並在分娩時容易導致產程延緩。

6

適當補充熱能，在孕晚期最後1個月，要適當限制飽和脂肪和碳水化合物的攝入。