如何快速入睡呼吸法 4步呼吸法快速入睡

1、用口呼的一下大呼氣。

2、閉嘴，用鼻子吸氣，在心中數4個數（1，2，3，4）。

3、停止吸氣，屏住呼吸，在心中數7個數（1，2，3，4，5，6，7）。

4、用口呼的一下大呼氣，同時心中數數——1，2，3，4，5，6，7，8。每四次這樣的「一呼一吸」為一遍，需要重複3遍。