哪種方法瘦的最快 怎麼減肥快

快速減肥的方法，包括：

1、改變食物結構，改變食物結構是瘦身的必要條件，用水果蔬菜，穀物代替高脂肪的食物，可以更快、更健康、更有效的瘦下去。

2、少吃，一天三餐不能少，但每一餐的熱量要嚴格把控，每餐吃七八分飽即可，一天三餐總共的熱卡不要超過2000大卡。

3、睡覺前不要吃東西，在睡覺前攝入高糖高脂的東西會在睡覺時降低熱量消耗，增加脂肪存儲。

4、一定要多活動，保證每週3到5次，每次30分鐘到50分鐘以上的有氧訓練，這樣才能健康有效的減肥。