有氧運動的正確方法 怎麼進行有氧運動好呢
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1、適度鍛鍊。大運動量的健身運動有可能會慢慢損傷你的身體,建議每週鍛鍊4至5次,每次30分鐘。
2、疾走健身。庫珀認為疾走(每英里12分鐘)是一項不錯的健身方式,它的效果不比慢跑(每英里9分鐘)差,而且還免除了跑步對膝關節的損傷。
3、見縫插針。不一定非要在健身房裏鍛鍊30分鐘,零散時間完全可以利用起來。每天遛狗10分鐘,洗車10分鐘,作家務10分鐘,一樣有效果。
4、交替鍛鍊。比如今天騎自行車,明天慢跑;或者跑步時速度時快時慢,增強對心臟的鍛鍊。
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