5公里跑步技巧 幫你攻克跑步的最大難題

1、跑前熱身。眾所周知，在進行健身運動之前需要一些熱身運動。但是很多人在運動鍛鍊的時候都會忽略這一點。有不少人嫌棄熱身運動麻煩，乾脆直接就進行高強度的健身鍛鍊。

2、開始起跑。在起跑的時候，注意不可起跑太猛，切記不可以在開始就用光你的所有體力。否則你根本堅持不下來的。在一開始儘量用平和的心態，不要去和別人衝刺，保持好自己的體力。

3、跑步前期。在跑步前期，也就是前2公里的時候，呼吸的規律是最重要的。正確的呼吸方式是三步一吸，三步一呼，這是非常重要的調整你身體的辦法。很多人不會在意規律，這是很嚴重的錯誤。因為正確的呼吸規律真的能讓你減少一些額外的付出。

4、跑步中期。跑步的中期是衝刺前的重要階段，有的人已經開始體力衰弱而落後，可是，你不要去追趕那些人。這個期間主要考驗你的耐力，所以節省體力最重要，看到跑在你前面的人不要去追趕，不要打破你自己的跑步方式。因為這一亂，就再也難以找回節奏了。

5、衝刺階段。在最後一公里左右，你進入了跑步的最後衝刺階段，這個時候你不必特意維持體力，可以全力衝刺了。這個階段也非常考驗你的爆發力。但是要注意不要突然從一個人的身側衝出去，以免撞到別人，這個階段需要你注意安全。

6、注意拉伸。跑步結束以後，需要配合着慢走，你要注意不要一下子驟停，這樣會對身體造成損傷。你需要慢走一段時間，然後做一些舒展運動。這個時候身體最虛弱，切忌沖涼。相反你需要保暖自己的身體。