![哑铃有几种锻炼的方法 锻炼的步骤]( "哑铃有几种锻炼的方法 锻炼的步骤")
- 1、下背部：与杠铃相比，举哑铃能减少对脊柱的压力。再说，用哑铃作动作也更舒服。如果用哑铃做直腿硬拉练习，也能有效发达股二头肌。2、小腿部：部立，手持哑铃进行单腿提踵练习，比用小腿机训练效果好。也可脚前掌踏木板，将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。3、背部：与杠铃...
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![哑铃锻炼方法 哑铃怎么锻炼]( "哑铃锻炼方法 哑铃怎么锻炼")
- 1、肱二头肌的训练：二头弯举，取两个重量适当的哑铃，将手臂大臂贴近于身体，采用臂握的方式，向上弯举，举的时候注意吐气，放下时吸气，加强离心收缩的时间；如果想要增肌可以做12个；如果想要塑型或者减脂，可以做15到20个。2、三角肌的训练：肩上推举，取两个重量适当的哑铃，放在手臂两侧，与肩部...
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![哑铃胸肌厚度训练方法 怎样用 哑铃胸肌厚度训练]( "哑铃胸肌厚度训练方法 怎样用 哑铃胸肌厚度训练")
- 1、平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。2、上斜推举：主要练上胸肌。动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺...
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![正确的哑铃锻炼腹肌图解 健身又塑形]( "正确的哑铃锻炼腹肌图解 健身又塑形")
- 在大家进行健身运动的时候，很多人都喜欢利用仰卧起坐和俯卧撑来锻炼腹部的肌肉，其实我们有跟简单快速的方法，日常健身中，可以利用哑铃来辅助完成健身。哑铃锻炼腹肌这是男女都适合的一种锻炼方法，女性在选哑铃的时候可以适当选择重量轻一点的，正确地选择适合自己的哑铃对于之后...
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![坐姿哑铃推举怎么练]( "坐姿哑铃推举怎么练")
- 坐姿哑铃推举是一种训练肩部和上臂肌肉的有效方式。以下是如何正确进行坐姿哑铃推举的步骤：1.使用调整好高度的训练台或者调整好高度的椅子，使得你的脚能够平稳地踩在地面上。坐在台子上，背部挺直，保持良好的姿势。2.从地板上取起一个合适重量的哑铃，握住两端，让手臂两侧垂直向...
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![家用哑铃一般多重 7个方法教你挑选器材]( "家用哑铃一般多重 7个方法教你挑选器材")
- 在进行健身的时候方法也特别多，不但有有氧运动，同时也有无氧运动，不管是什么样的运动，长期的坚持对身体特别有好处，其中我们好多朋友在使用哑铃进行健身。哑铃是一种可以锻炼身体各个部位肌肉的运动器材，而且效果非常好。因此很多人都喜欢用哑铃来健身，但是要每天到健身房才有哑...
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![下胸哑铃锻炼方法 哑铃锻炼胸肌方法]( "下胸哑铃锻炼方法 哑铃锻炼胸肌方法")
- 1、哑铃上斜卧推（主要是锻炼胸大肌、三角肌前束、肱三头肌），身体斜躺在训练椅上与地面呈45°，会自然的刺激到胸大肌上方的肌肉群。以45°角为基准，角度越小，参与训练的胸部肌肉会越多。2、哑铃平板卧推（主要是锻炼胸大肌、三角肌前束、肱三头肌），掌心要朝着脸部的方向，要有胸部往里...
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![在家怎么用哑铃锻炼 在家用哑铃锻炼方法]( "在家怎么用哑铃锻炼 在家用哑铃锻炼方法")
- 1、肩上推举。双手握铃肩上往上直举，肩肘多关节动作，主要能锻炼三角肌前束和肱三头肌。2、颈后臂屈伸。双手握铃颈后往上弯举，主要集中刺激锻炼肱三头肌。3、前平举。双手握铃直臂往前上平举至水平，主要集中锻炼三角肌前束。4、侧平举。双手握铃直臂（肘可稍弯）向两侧平举至水平...
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![哑铃练胸肌多久有效呢 3个误区你不得不知]( "哑铃练胸肌多久有效呢 3个误区你不得不知")
- 哑铃可以说是健身神器，因为用哑铃几乎可以把全身各部位的肌肉都练到，并且用哑铃锻炼的健身效果也很好，所以现在很多爱好健身的朋友们都用哑铃在家里练！用哑铃锻炼胸肌一定要坚持，才能有效果，这个时间是不确定的，跟练习的时间和动作有关系。如果说准确时间，一个月左右能见效吧。哑...
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![什么可以代替哑铃 可以代替哑铃的东西]( "什么可以代替哑铃 可以代替哑铃的东西")
- 1、装有水的水桶或者塑料水瓶都是可以当做哑铃来进行使用的，可以根据自己的需要用合适的矿泉水瓶装水，当做哑铃进行锻炼，当然用塑料水瓶自制哑铃时，一定要选择合适大小的瓶子，练习哑铃一般是为了锻炼肌肉。2、练习哑铃前要选好合适的重量。3、练习目的是为了增肌，最好选择65%到...
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![哑铃可以带上高铁吗 乘坐高铁可以带哑铃吗]( "哑铃可以带上高铁吗 乘坐高铁可以带哑铃吗")
- 1、哑铃可以带上高铁。2、高铁上禁止携带会影响乘客乘车安全和列车运行安全的物品，比如易燃易爆物品、放射性物品、管制刀具等等，哑铃并不在此列。需注意，乘坐高铁时可以免费携带的行李重量有上限，通常普通乘客可免费携带的行李重量不超过二十千克。...
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![哑铃箭步蹲的标准动作 哑铃箭步蹲的标准动作要领]( "哑铃箭步蹲的标准动作 哑铃箭步蹲的标准动作要领")
- 1.左脚大步向前迈出，右脚脚跟抬起，双手握哑铃。2.膝盖慢慢弯曲，使身体下降，下降到后腿膝盖即将接近地面时还原到起始动作。左腿按照相同的方法重复进行，此为一个完整的动作。3.双手各持一哑铃自然直臂垂于体侧或肩负杠铃，双手持哑铃屈肘置于肩上，两脚开立与髋同宽，眼视前方，挺胸收...
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![哑铃减肥塑形怎么练 哑铃减肥塑形方法]( "哑铃减肥塑形怎么练 哑铃减肥塑形方法")
- 哑铃，很多女生听了都觉得这应该是男人的工具，其实不然，哑铃用好了，对于女生燃脂塑形也有很大的帮助。那么，今天来给大家说说哑铃减肥塑形应该怎么练，一起来看看吧！哑铃深蹲12-20次双脚打开约两倍肩宽，双手各握哑铃举至肩部两侧，背部挺直，臀部后移屈膝下蹲至大腿与地面平行后起身，注...
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![男生哑铃一般买多重的 注意与身体体质相匹配]( "男生哑铃一般买多重的 注意与身体体质相匹配")
- 哑铃是我们日常生活中经常会使用到的训练器材，通过哑铃的训练，我们能使自身肌肉更加坚硬饱满。当然，一般我们对于哑铃的重量也是有要求的，选择好重量很关键。一、重量我们一般购买哑铃的时候可以买那些组合套装，总重量一般都是30公斤。因为我们在练习哑铃的时候需要循序渐进，所...
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![哑铃正确使用方法 哑铃正确使用方法说明]( "哑铃正确使用方法 哑铃正确使用方法说明")
- 1、练习哑铃前要选好合适的重量。2、练习目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间...
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![哑铃壶的使用方法 使用哑铃的方法]( "哑铃壶的使用方法 使用哑铃的方法")
- 1、平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。2、上斜推举：主要练上胸肌动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在...
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![杠铃哑铃背阔肌训练方法 杠铃哑铃背阔肌训练方式详解]( "杠铃哑铃背阔肌训练方法 杠铃哑铃背阔肌训练方式详解")
- 1、俯身双臂划船：背部一定要挺直，身体尽可能前倾与地面平行，用背阔肌的力量将哑铃提起，至顶峰时挺胸、收肩。这个动作主要练背阔肌。俯身微屈膝，两手各持一哑铃，垂于身体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置，（挺胸，两肩往后扩张）稍微停顿一会儿，然后以背阔肌...
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![哑铃60斤能带上火车吗 60斤能带上火车吗讲解]( "哑铃60斤能带上火车吗 60斤能带上火车吗讲解")
- 1、可以带。现在全国火车站基本上都不卡旅客行李重量了。只是行李如果有危险品的话就上不了车。没有的话可以带上车。2、根据铁路总公司的相关规定，旅客乘火车可以携带的物品规定为：旅客可以免费携带的物品。旅客免费携带品的重量和体积是：儿童（含免费儿童）10千克，外交人员35千...
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![哑铃锻炼胸肌 用哑铃怎么练胸肌]( "哑铃锻炼胸肌 用哑铃怎么练胸肌")
- 1、哑铃仰卧推举。动作要领：向上推举哑铃，并将哑铃稍稍并拢，动作完成后呼气，平稳的回到起始姿势，吸气，在做训练时注意观察哑铃的运动轨迹，应该平稳的推举哑铃，肘部向两侧伸展，手臂应在同一垂直平面上运动，将哑铃稍稍并拢可以扩大胸肌的活动范围，增强整个训练的效果。不要把手臂完全...
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![哑铃能练腹肌吗 下面为大家解答]( "哑铃能练腹肌吗 下面为大家解答")
- 能。哑铃练腹肌的方法如下：1、做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷;手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌;手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。2、哑铃减脂的方法就是力量练习(练肌肉)，量力练习会提高代谢率从而起到...
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![初学者买多重的哑铃 几款适合的哑铃任你挑选]( "初学者买多重的哑铃 几款适合的哑铃任你挑选")
- 健身新手买哑铃健身的需要根据自己的实际情况，一般推荐购买可拆卸和组装的哑铃，因为哑铃既方便又实用。在健身的过程中，锻炼身体各个部位的肌肉是必要的。健身新手买哑铃健身的需要根据自己的实际情况，一般推荐购买可拆卸和组装的哑铃，因为哑铃既方便又实用。在健身的过程中，锻...
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![哑铃的锻炼二头肌方法 哑铃的锻炼二头肌方法是什么]( "哑铃的锻炼二头肌方法 哑铃的锻炼二头肌方法是什么")
- 1、双手握住哑铃，斜靠在哑铃凳上，手肘微曲。2、举起哑铃，注意不要让哑铃摆动。3、还原动作时候，肘部要微曲。注意：上斜哑铃弯举能有效锻炼肱二头肌，通过使用倾斜长凳，能让二头肌力度收放自如，还能一定程度上锻炼胸肌轮廓。...
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![怎样用哑铃练胸肌 这些做法很有效]( "怎样用哑铃练胸肌 这些做法很有效")
- 有胸肌的话，会让我们整个人都会保持一种比较健康的状态。练胸肌不是一个简单的活动，但是我们可以通过哑铃来锻炼出来。所以小编就教各位小伙伴用哑铃来练胸肌的方法。相信在平常的生活中，很多小伙伴都会希望自己能够有福气，因为有胸肌的话，穿衣服会比较好看。而且更重要的是有...
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![哑铃健身图解大全 8个动作健身效果更明显]( "哑铃健身图解大全 8个动作健身效果更明显")
- 如果想锻炼手臂肌肉特定的肌肉群，使用哑铃是最有效的——你准备好感受肌肉的燃烧了嘛？根据自己的力量从5-15磅中选择两对不同重量的哑铃，想要线条紧实...如果想锻炼手臂肌肉特定的肌肉群，使用哑铃是最有效的——你准备好感受肌肉的燃烧了嘛？根据自己的力量从5-15磅中选择两对...
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![哑铃练腹肌锻炼方法 掌握这些事倍功倍]( "哑铃练腹肌锻炼方法 掌握这些事倍功倍")
- 哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。它的用途是用于肌力训练，肌肉复合动作训练。因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者也适用。很多朋友都在健身，练出理想的腹肌也是大家梦寐以求的事情。练腹肌有很多方法，比如通过各种健身器材。但是有朋友没有条件去...
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秀美范
