![哈他瑜伽适用人群及注意事项 哈他瑜伽的适用人群有哪些]( "哈他瑜伽适用人群及注意事项 哈他瑜伽的适用人群有哪些")
- 1、哈他瑜伽最适合初学者，是通过身体的姿势、呼吸和放松的技巧，来达到训练的目的。对神经系统、各种腺体和内脏都大有益处，其目的在于推动有节奏的呼吸和开发身体潜能。2、无论是家里还是户外，只要准备好了瑜伽需要的东西，随时随地都能做瑜伽，静下心来感受森林般的清爽，还能够满...
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![5个瑜伽动作 可快速瘦身]( "5个瑜伽动作 可快速瘦身")
- 5个瑜伽减肥动作?不知不觉中，自己又长胖了不少!马上春天又要到了，想要快速瘦出好身材，那就赶快行动吧!试试减肥瑜伽动作!下面我们教你5个瑜伽动作，帮助大家快速减肥塑形。还等什么，赶紧来看看怎么练习瑜伽减肥吧!方法/步骤1超人提升趴在地上，四肢腾空，腹部使劲；腿间夹一个瑜伽球，...
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![瑜伽金刚坐有哪些好处 常做金刚坐可让你身心舒畅]( "瑜伽金刚坐有哪些好处 常做金刚坐可让你身心舒畅")
- 1、金刚坐可修身养性。瑜伽金刚坐动作能够让心情更好的安静，有修身养性的效果，比较适合脾气不好的同学。而且在饭后5分钟开始打坐，此姿势能够加强消化系统，屈着的双腿减少并放慢了下半身的血液循环，从而使上半身尤其是胸膛和脑部区域的血液循环加速。2、金刚坐可加速血液循环...
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![6式瑜伽轻松抚平小腹赘肉]( "6式瑜伽轻松抚平小腹赘肉")
- 瑜伽减肥既修身又养性，如果每天坚持将会在不知不觉中养出非凡的气质。今天我们介绍这套瘦小腹的家庭瑜伽简单易学，每天睡前做一组，就能轻松抚平小腹赘肉。还在等什么，一起来学学吧!方法/步骤1呼气，双手、双膝保持不动，尽量将上身扭转向右侧，下巴尽量去够右肩，两眼看后方，保持6秒钟...
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![茶文化与瑜伽]( "茶文化与瑜伽")
- 茶文化和瑜伽都起源于东方古国，与东方古国的哲学、文化、宗教密不可分。茶文化是指在泡茶的过程中，饮者在品尝茶、聊天、欣赏艺术品等环节中，展开一种滋味、审美、交往的文化活动、精神享受，旨在促进身心和谐与社交信任。瑜伽则是一种起源于古印度，通过各种体式、呼吸和冥想，来...
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![国际瑜伽日是几月几号?哪年哪月宣布? 一种修身养心的方法]( "国际瑜伽日是几月几号?哪年哪月宣布? 一种修身养心的方法")
- 1、国际瑜伽日为每年的6月21日。国际瑜伽日于2014年12月11日由联合国第69/131号决议宣布设立。2、6.21国际瑜伽日旨在提高全世界对于练习瑜伽可以带来诸多益处的意识。3、瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则...
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![练瑜伽的好处 瑜伽有哪些缺点]( "练瑜伽的好处 瑜伽有哪些缺点")
- 1、塑形:瑜伽可以让身材保持更加完美，同时可以锻炼出傲人的曲线，腰部的柔软性更加明显，可以让女性的胸部保持挺拔，是一种很有效的塑形手段。2、缓解疲劳:瑜伽可以让身心都得到放松，双手的按摩动作可以缓解肌肉的疲劳状态，有规律的呼吸方法以及锻炼姿势，可以加快血液循环的速度，让...
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![56岁女人适合练瑜伽吗 要怎么练]( "56岁女人适合练瑜伽吗 要怎么练")
- 1、可以，不过不要激烈的运动，有的瑜伽动作让身体感到不适应立即停下，保持好的心情。适合做的瑜伽姿势：2、坐姿将双腿轻盘起，开始瑜伽的冥想。可以选择散盘式：双脚交叉，放在双腿下方;也可以选择半莲花式：一条腿放在另一条腿的上方。3、牛面式这个姿势可以帮助我们修正脊柱，使脊柱变...
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![早晨练瑜伽是空腹吗 这些常识要懂得]( "早晨练瑜伽是空腹吗 这些常识要懂得")
- 对于经常练瑜伽的人，相信很多人都会熟悉了，可以有效消耗剩余多余的脂肪和热量。不过，早上练瑜伽是要空腹进行的吗？这点美眉们必须要掌握了，以免出现不良的现象。瑜伽是目前深受众多女性欢迎的有氧运动，其实它做起来的动作是非常优美的，不仅不需要花费很多力量，能有效塑造出完美的...
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![瑜伽哪个动作练腰 瑜伽哪几个动作对腰有好处]( "瑜伽哪个动作练腰 瑜伽哪几个动作对腰有好处")
- 1、骆驼式：伸展、强壮腹部，减少腹部脂肪。跪于地上，双腿与双脚略分开，脚趾向后；吸气，双手放在两侧髋部，轻轻将脊柱向后弯曲，伸展大腿的肌肉；呼气，双掌握住脚底，头向后仰，并轻轻将脊柱向大腿方向推，保持30秒钟后慢慢还原。2、风吹树式：伸展背、腰及腹部，改善体态。双脚并拢站立，双臂放在身...
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![瑜伽垫的作用 瑜伽垫的作用是什么]( "瑜伽垫的作用 瑜伽垫的作用是什么")
- 1、瑜伽垫的作用是瑜伽垫具有柔软和富有弹性的触感，它的防滑作用让您的站立和盘坐感觉很安全很结实，无毒无味，抗菌，防滑，弹性好，防撕裂。2、瑜伽垫的作用是可以将瑜伽垫平铺在地面上做瑜伽，可以防止脊椎、脚踝、髋骨、膝关节等部位的碰伤。在上面进行瑜伽练习，可以起到保护身体的...
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![瑜伽减肥瘦腰方法 四招助你打造小蛮腰]( "瑜伽减肥瘦腰方法 四招助你打造小蛮腰")
- 1、站姿侧弯：预备动作，两脚微张、站立，缩小腹，左手紧贴左大腿，右手向上伸直。上半身向左侧弯、右手持续伸直，保持小腹缩，停留3到5个呼吸，做2到6次。换边。注意：练习多次后可加强停留时间，加强侧边延展。2、跪姿侧弯：预备动作，两膝与臀部同宽的跪姿，脚背平放于地面、或是蹬脚尖皆可，依自...
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![瑜伽伸展动作锻炼有什么益处 瑜伽伸展动作锻炼有哪些益处]( "瑜伽伸展动作锻炼有什么益处 瑜伽伸展动作锻炼有哪些益处")
- 瑜伽伸展动作锻炼有什么益处：1、这个体式是瑜伽姿势中最基本的姿势，是许多高级动作的基础。2、有助于增强腿部的力量和稳定性，加强大腿的肌肉，伸展小腿后侧，灵活髋关节，拉伸上背部，灵活肩部。3、能强化消化系统、循环系统、身体的灵活性，培养专注力和坚定的意志品质。...
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![瑜伽球卷腹的正确做法图示 几招教你健身技巧]( "瑜伽球卷腹的正确做法图示 几招教你健身技巧")
- 卷腹是由仰卧起坐而兴起的一种腹部运动，它主要锻炼的是上腹肌肉，让我们利用腹部力量使身体以卷曲的方式缓缓抬起，并且在抬起时下背没有离开接触点。想必不少热衷于健身的女性朋友们都会有一个共同的人生目标—马甲线，那么对于一个平时缺乏运动而且自身核心力量以及腹部力量不...
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![瑜伽服如何挑选材质 瑜伽服材质简单介绍]( "瑜伽服如何挑选材质 瑜伽服材质简单介绍")
- 1、速干面料。速干面料是运动服常见的面料，属于双层结构面料，贴身一层是不吸水、但多孔性的化纤，外面一层是吸水的棉混纺。一般是化纤和聚酯纤维比较多，这种面料在出汗后衣服不会黏在身上，更加舒适。优点：超强的挥发性和吸水性，散湿且保暖性好，保持皮肤干燥清爽，在防风、防雨、防...
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![流瑜伽的好处及作用 你了解吗]( "流瑜伽的好处及作用 你了解吗")
- 1、通过练习流瑜伽可以获得力量与柔韧之间的平衡，协调全身肌肉，稳定骨骼。2、改善心血管机能。3、调节气息，祛除心中杂念，达到内心平静。外张而内敛，形动而心静。4、提升身体的能量，从而加热身体，把氧分带到血液，滋养腺体和内部器官，清洁和净化神经系统，通过汗液排出毒素。5、塑造...
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![长期练瑜伽对女性的好处]( "长期练瑜伽对女性的好处")
- 长期练习瑜伽对女性有很多好处，包括以下几个方面：1.增强身体灵活性：瑜伽练习中的各种体位和拉伸动作可以增加肌肉的灵活性，提高关节的活动范围，使身体更加柔软灵活。2.塑造身材：通过瑜伽练习，可以锻炼身体的核心力量，尤其是腹肌、腰部和臀部，能够塑造身材，让女性拥有更加匀称和紧实...
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![女人瑜伽的好处及作用 这些你都知道吗]( "女人瑜伽的好处及作用 这些你都知道吗")
- 1、一个女性坚持对瑜伽的体位法的长期操练，可以使其胸部更加健美，曲线更加分明；可以使女性腰部柔软有力；能够避免女性臀肌下垂；减少身体多余脂肪，有效减肥；可以增加女性腿筋弹性，使女性的腿更加休长美观。2、女性长期做瑜伽操，通过双手的按摩动作能够有效舒缓人体肌肉和骨骼的疲劳...
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![瑜伽适合多大年龄段 瑜伽适合任何年纪吗]( "瑜伽适合多大年龄段 瑜伽适合任何年纪吗")
- 1、瑜伽任何时候开始练习都是最好的2、15-30岁：这个年龄段是经历最丰富的时间，以女性为例，女性在这个时期会经历青春期、孕期、分娩等等，在这个阶段练习瑜伽，不仅仅是为了塑形减肥、提升气质，更重要的是有一个健康的身体，或者有些练习者是为了找到人生的职业发展。3、30-45岁：女...
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![瑜伽垫怎么卷 瑜伽垫如何卷]( "瑜伽垫怎么卷 瑜伽垫如何卷")
- 1、卷起的时候注意方向：在收卷瑜伽垫的时候，注意卷瑜伽垫的方向，习惯性的把外面固定一个方向，比如是里面，也可以是外面，随你的习惯就好。但是要固定一个方向，方便自己好记住那是正面和反面。2、瑜伽（英文：Yoga，印地语：योग）是一个汉语词汇，最早是从印度梵语“yug”或“yuj”而来，其含...
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![瑜伽能减肥吗 练瑜伽到底能不能减肥]( "瑜伽能减肥吗 练瑜伽到底能不能减肥")
- 瑜伽作为一种综合性的运动方式，可以在减肥过程中发挥重要的作用。虽然瑜伽本身不像高强度的有氧运动那样直接消耗大量卡路里，但它可以通过多种方式促进身体健康和减肥效果。以下是瑜伽在减肥中的一些作用和优势：1.燃烧卡路里：尽管瑜伽的运动强度相对较低，但一些流派的瑜伽练习...
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![练瑜伽的注意事项 初学者要注意好啦]( "练瑜伽的注意事项 初学者要注意好啦")
- 1、保持空腹2、进食3、洗浴、桑拿4、衣物5、饰品6、场地7、注意循序渐进方法/步骤1练瑜伽之前最好保持空腹。在练瑜伽之前最好是空腹状态，至少保持空腹1-2小时，因为瑜伽是以人体的脊椎为中心，进行前后伸展，过重的胃部负担就有可能引起恶心呕吐等现象。2练习后不要进食大量食...
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![练习瑜伽的十大好处]( "练习瑜伽的十大好处")
- 1.提升身体灵活性和平衡能力：瑜伽练习的各种体位和拉伸动作可以增加身体的灵活性，提高平衡能力。2.增强身体力量：瑜伽动作可以锻炼身体各个部位的肌肉，增强身体的力量，提升整体身体素质。3.改善姿势和体态：通过正确的瑜伽动作练习，可以改善不正确的姿势和体态，使身体更加挺拔和优...
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![瑜伽环的使用方法 瑜伽环如何使用]( "瑜伽环的使用方法 瑜伽环如何使用")
- 1、瑜伽环放在双脚上，平躺用手拉住瑜伽环就可以做仰卧起坐，双臂放在胸前就可以做上半身的胸部挤压，放在腿的一侧就可以做大腿挤压，还可以用瑜伽环锻炼腿部的力量、手臂的力量。2、仰卧起坐的用法是将瑜伽环放在脚上面，身体平躺在瑜伽垫上，然后拉伸瑜伽环上半身直立，注意活动的时...
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![适合白领减肥简单瑜伽动作]( "适合白领减肥简单瑜伽动作")
- 办公室mm应该最难的就是减肥，每天除了坐着就是坐着，也没有时间去健身房，那么到底哪些小运动更适合白领减肥呢?方法/步骤1双脚打开与肩同宽，右手从侧面把头向右侧压，同时左手手腕用力向下压，感觉左侧的线条得到充分拉伸，还原后换左手再做一次。2双脚并拢，双手在身后十指相握，然后膝...
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秀美范
