网友教你如何有效减肥瘦腰

导读：随着生活节奏的加快，人们的生活压力也逐渐加大。怎样减压呢?很多女性朋友都会选择暴饮暴食。长此以往也就面临着身材变形的困扰。为了能够得到或者是维持着苗条的身材，减肥成了工作之余又一项重要的日常任务。

随着生活节奏的加快，人们的生活压力也逐渐加大。怎样减压呢?很多女性朋友都会选择暴饮暴食。长此以往也就面临着身材变形的困扰。为了能够得到或者是维持着苗条的身材，减肥成了工作之余又一项重要的日常任务。

精致的脸孔，前凸后翘的身材，本来应该是个完美的漂亮女人，可腰腹上的年轮把你推上了深渊。不想再为腰腹上的赘肉而纠结，看看网友分享的瘦腰方法吧，教你击退小肚腩。

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说做就做，我制定了一套完整的方案，确保瘦腰成功。

首先是饮食控制。腰部是脂肪最爱囤积的地方，要想脂肪下课，饮食必须清淡。

早餐：一杯脱脂牛奶，一个鸡蛋，两块无糖饼干，一个苹果。

午餐：小半碗米饭，一小份清水煮青菜，一小份瘦肉清汤。

晚餐：以蔬菜和水果充当主食，八分饱就可以了。

这样的三餐既供应了人体所需全部营养，又不会使人发胖。

然后，就是改变饮食习惯。

以前，我习惯不吃早餐，午饭在单位也是凑合一下，到了晚上回家看到一桌子好菜，又不想亏待自己，不知不觉就会“胖”从口入。久而久之，腰部就成为了脂肪的大本营。其实，人体的新陈代谢率是上午优于下午，下午大于晚上。换而言之，晚上吃容易“堆肥”。所以，不吃早餐无助于减肥。

导读：随着生活节奏的加快，人们的生活压力也逐渐加大。怎样减压呢?很多女性朋友都会选择暴饮暴食。长此以往也就面临着身材变形的困扰。为了能够得到或者是维持着苗条的身材，减肥成了工作之余又一项重要的日常任务。

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以前，我是食不厌精，米面当然是越白越好，吃起来爽口爽心。后来才知道，白米在制作过程中，会碾除大量的膳食纤维，而膳食纤维正是消除脂肪的秘密武器，它们充当了人体清道夫的角色，不被人体吸收，可以吸附在肠壁，通过排泄将体内的多余脂肪带出体外。我现在以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。

以前，我喜欢饭后来碗热汤，现在想起来，这也许正是腰部肥胖的主要原因。想想看，已经吃得十分饱了，再来碗汤，就撑成了十一分的饱，胃的容积变大，腹部脂肪堆积，再加上疏于锻炼，腰围自然就细不到哪里去。于是，我改用正确的方法，饭前先喝一小碗清汤或一杯开水垫垫底，有饱腹感，这样进食少了，腰围自然就细了。

以前，我吃饭讲究“效率”，一阵狼吞虎咽后，胃里才有饱足感。其实，要想腰部苗条，细嚼慢咽必不可少。于是，我尽量拉长用餐时间(一餐至少花20分钟以上)，进入口中的食物至少要咀嚼10～20次才吞咽，这样既可提早产生饱腹感，也能减轻胃的负担。

控制饮食一段时间后，我的腰围的确细了不少。高兴之余，我又发现了新的问题，腰围虽然细了不少，但摸上去软绵绵的，松松垮垮，没有弹性。看来，饮食控制只是一个方面，还要辅以适当的运动。

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针对腰部脂肪，我精选了一套简单的体操，在空腹的时候，每天做一遍，很短时间就收到惊人的瘦腰效果。

第一步仰卧，两腿伸直，两臂平放体侧，掌心向下。吸气，同时将头部、上身躯干、两腿和双臂全部抬起来，离开地面，使整个人看起来像一只小船。臂应向前伸直，与地面平行，一边蓄气不呼，一边尽量长久地保持这个姿式，以不勉强费力为准。一边慢慢呼气，一边渐渐地把双腿和躯干还原，放松全身。

第二步跪下来，坐在脚跟上，伸直背部。抬起臀部，两手放在地上。吸气，抬头，收缩背部肌肉，尽量将脊柱向地板靠近，保持5秒钟，呼气，垂下头，拱起脊柱，再保持5秒钟。两臂伸直，垂直于地面，就像猫在伸懒腰和放松一样。

第三步仰卧，弯膝，尽量把大腿靠近胸膛，两手十指交叉放在脑后，保持两腿并拢，用腰部做支点，吸气，把下半身轻柔地转向右方，然后呼气，把下半身转向左方。

第四步俯卧，头转向一侧，两臂放在身旁，掌心向上，弯曲左肘，左手掌心向下放在头的侧面。接着，右腿朝着右臀方向弯曲，用右手抓着右脚踝的外侧，吸气，左手掌心撑地，抬起头、颈、双肩和胸膛，同时把右脚往上拉，然后呼气，回到地面，再用相同的方式做左边。

导读：随着生活节奏的加快，人们的生活压力也逐渐加大。怎样减压呢?很多女性朋友都会选择暴饮暴食。长此以往也就面临着身材变形的困扰。为了能够得到或者是维持着苗条的身材，减肥成了工作之余又一项重要的日常任务。

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这4个简单动作锻炼了我的腰部肌肉群和腹部肌肉，使腰部变得更加结实、纤细，富有弹性。

除了合理饮食和针对性锻炼，在生活中我也对塑造腰部线条相当地注意。我一改过去走路散漫的习惯，穿上高跟鞋，挺胸收腹，自然而然地就收紧了腰部肌肉。平时我喜欢穿宽大的休闲服，现在改穿裁剪合体的衣服。这样可以随时“监视”腰围的动态和走路、坐卧姿势，防止腰围再度长胖。我还买来专门的束腰，收紧腰部，防止腰部脂肪无限制地蔓延。

现在我的腰围是60厘米，穿什么衣服都好看。穿上牛仔裤，双腿笔直，臀部饱满，腰肢纤细，散发着奔放的野性美;穿上束腰的连衣裙，裙裾飘飘，纤细的腰肢若隐若现，摇曳生姿;穿上紧身迷你裙，婀娜多姿，地道的性感女郎。