早上长跑前吃什么早餐好 遵循4大原则让你不再纠结

兴致勃勃的去晨练之前，适当的补充一些养分，可以有效的避免低血糖以及浑身无力的情况出现。那么，我们早上起来准备去长跑之前，可以适量补充哪些食物来提供足够的养分呢？

很多人都有晨练的习惯，那么在准备长跑之前，我们可以适当的吃些什么东西防止低血糖的症状出现呢？遵循以下挑选原则，让你轻轻松松作出选择。

第一点，去晨练前的饮食技巧有哪些？

1、起床之后，如果想要去运动，可以先来一杯温开水，加少许的盐份，让你的肠胃开始蠕动起来，各个脏器恢复到白日的正常运作模式当中来。

2、早起去跑步之前还可以适当的补充一点香蕉或者是小面包之类的糖原含量比较高的食物，一方面既能够避免低血糖，身体有劲无力的症状出现，另一方面也不会因为营养过于充足而导致胃胀气，不利于运动。

3、进食完毕之后，等待半个小时左右给肠胃炎消化的时间是非常必要的。

第二点，在长跑前一定要准备哪些食物？

1、香蕉。

不管是运动前还是锻炼结束之后，香蕉非常不错的一种选择。橡胶主要包含一些非常容易消化的碳水性质的化合物，并且钾离子含量特别高，有助于肌肉进行灵活的运转。一个中等大小的香蕉就能够给我们补充足够的养分，支撑到运动结束。

2、酸奶。

酸奶含有非常丰富的蛋白质以及其他人体必需的养分，并且它的糖分含量不是特别高。特别适合在做一些高强度的运动前吃，比如说要坚持40分钟以上的长跑，就特别适合在跑之前适量的喝一点。当然里面也可以加入少许的水果碎或者是燕麦，让营养更加全面而又充分。

3、燕麦粥。

这款美食所包含的碳水类型的化合物成分是非常高的，可以温暖我们的肠胃，及时补充足够的养分。

4、橘子。

建议大家直接吃新鲜的橘子而不要喝橙汁，这样的话就避免了短时间大量的摄入太多的糖分，防止出现肠胃不适的情形。一个橘子就能够补充一天所需要的维c含量了。

第三点，早上准备长跑前的饮食要遵循哪些原则？

1、蛋白质含量过高的食物不宜多吃。

食物中的蛋白质成分是需要较长的时间才能完全的消化掉的，如果我们在运动前摄入大量的蛋白成分，就需要休息较长的时间，才能够去运动。否则的话，会给肠胃带来非常大的负担，并且特别容易出现胃下垂的症状。一般，锻炼前的饮食，蛋白质含量控制在10%左右就可以了。

2、不吃冰凉的食物。

特别冰凉的美食在进入肠胃之后，往往需要提供更大的热能来进行消化，与我们想要补充适量的能量从而避免浑身无力症状出现的初衷是南辕北辙的。

3、油腻的食物不碰。

像甜甜圈或者是蛋糕等等糖分含量特别高的油炸类型的食品不要碰，储存在肠胃里面之后，既难以消化，又容易产生胃胀的感觉。如果补充了这些食物再去运动，会产生非常明显的身体不适应的症状。

4、纤维含量高的食物要少吃。

像番薯或者是芹菜等食物，在长跑之前不要大量的吃，因为这一类高纤维的食材，会有效的促进我们的肠胃蠕动，导致在运动的时候出现肠胃痉挛的症状。