1月瘦身15斤 10種有氧運動幫你忙

導語：很多人都想在最快的時間內體重有一個明顯的改善，但是由於沒有時間來專門運動，減肥計劃就一直擱淺，下面本站美體網小編為大家總結了幾種非常方便的有氧運動，只要您每天堅持30--40分鐘短期內一定就可以看到明顯的效果，下面就來看看有哪些運動吧。

很多人都想在最快的時間內體重有一個明顯的改善，但是由於沒有時間來專門運動，減肥計劃就一直擱淺，下面本站美體網小編為大家總結了幾種非常方便的有氧運動，只要您每天堅持30--40分鐘短期內一定就可以看到明顯的效果，下面就來看看有哪些運動吧。

1. 環繞俯卧撐

做一個俯卧撐。當你收回至初始姿勢時右臂繞環，使其垂直於地面。停留片刻，身體放低，向另一側做重複動作。每側做7次，休息30秒。

2. 鐘擺式晃動

仰卧，雙臂分開，雙腿併攏，抬起雙腿直至雙腳位於臀部正上方。半蜷腹，用頭部和肩膀支撐。雙腿緩緩晃至左側。停留片刻，然後回到中心，在右側重複做此動作。每側做8次。

3. 提踵

用右腳腳趾站在台階邊緣，台階至少15釐米高。左腳繞於右膝後。彎曲踝關節，放低腳後跟，注意不要接觸到地面。然後抬高身體還原至初始位置。每條腿做10次，然後休息45秒。

導語：很多人都想在最快的時間內體重有一個明顯的改善，但是由於沒有時間來專門運動，減肥計劃就一直擱淺，下面本站美體網小編為大家總結了幾種非常方便的有氧運動，只要您每天堅持30--40分鐘短期內一定就可以看到明顯的效果，下面就來看看有哪些運動吧。

4. 欄杆上拉

找根齊腰高的橫杆或柵欄。用與肩同寬握距直臂掛住。你的身體應成斜線，重心落於腳後跟。將胸部拉向橫杆，身體保持緊繃。在胸部觸及橫杆後放低身體。做12次，然後休息1分鐘。

5. 手持毛巾

在右腳繞上一塊毛巾，右手拿住毛巾邊角。掌心朝向身體。用不變的張力把毛巾朝向肩膀方向彎曲，用每條手臂保持此姿勢30秒，然後休息30秒。

導語：很多人都想在最快的時間內體重有一個明顯的改善，但是由於沒有時間來專門運動，減肥計劃就一直擱淺，下面本站美體網小編為大家總結了幾種非常方便的有氧運動，只要您每天堅持30--40分鐘短期內一定就可以看到明顯的效果，下面就來看看有哪些運動吧。

6. 三頭肌俯卧撐

將雙手靠在一起放在長條凳邊緣，身體與地面成45度。手臂伸直，肘關節不要打直。將身體放低靠近凳子，然後回到初始姿勢。做12次，然後做對生肌肉的環繞俯卧撐練習7. 單腿深蹲

抬起右腿使你的膝蓋伸直，與腹部垂直，用長椅做支撐。彎曲左膝直至你的大腿接近地面。停留片刻，然後伸直膝關節，每一側腿做10次，然後休息45秒。

8. 四邊形跑

用4件物體組成四邊形，相鄰物體間距15米。從底線左角(a)快速跑至左側頂角(b)。側身跑至右側頂角(c).左腿在右腿前交叉，另外一條重複此動作。向後倒跑至底線右角(d)，然後快色跑回(a).休息30秒，重複4次。

導語：很多人都想在最快的時間內體重有一個明顯的改善，但是由於沒有時間來專門運動，減肥計劃就一直擱淺，下面本站美體網小編為大家總結了幾種非常方便的有氧運動，只要您每天堅持30--40分鐘短期內一定就可以看到明顯的效果，下面就來看看有哪些運動吧。

9. 斜線硬拉

找塊大重量的石頭或着用水瓶把揹包塞滿。把它放在左腳邊。拉伸臀大肌，彎曲右膝。雙手舉起此重物約手臂高度，然後放低至右側。每側7次，然後休息1分鐘。

10. 行進箭步蹲

做出20米的標記。抬起你的腳趾，始終用腳趾用力，左腿前跨至身體右側1米處，放低身體直至左腿彎曲至90度。用相反那條腿重複此動作，直至到達20米標記處。然後提踵做對生肌肉練習。

本站美體網小編推薦：

美女主持謝娜的瘦身減肥食譜

小S透視照遭遇“問價” 身材火辣引人妒忌

3款快速減肥食譜 3天瘦一圈

把握好20個生活細節做小臉美女

小S昔日泳裝照遭曝光 身材火辣有訣竅