8大健康飲食規則 春季減肥加倍瘦

蔬菜固然低脂，但如果你在烹調的時候加入過多的油，那就要另當別論了。在控制總熱量適度的前提下，提高鈣攝入量，可顯著減少人體脂肪比例..

正所謂吃得少不如吃得巧，健康飲食才是減肥的關鍵。飲食減肥要遵循一定的規則，節食減肥只會讓你越減越胖。牢記以下8個健康飲食規則，春季減肥就可以事半功倍咯！

1、合理安排飲食

飲食合理是成功減肥的關鍵。人體的基礎代謝會隨着時間段有所差異，上午最旺盛、下午慢慢減緩、晚上就會降到最低。所以，進食時間要注意合理安排。進餐時間過晚容易導致發胖。

安排進餐時間固然重要，而控制熱量也是非常必要的。晚餐最好選擇在19時之前，進食不宜過多，熱量也別超過全天進食總熱量的30％。你可以根據人體不同時間的代謝率來分配熱量攝入。研究表明。各餐次的熱量比例最好控制在3：2：1，這樣對減肥有很大的幫助。

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2、餐前先喝湯或者吃水果

餐前喝湯不僅可以稀釋胃酸、減輕飢餓感，還可以使胃具有一定容量，胃壁出現刺激，容易產生飽腹感。另外，將餐後吃水果的習慣改為餐前，也有助於控制飲食。

3、來點小吃更享瘦

如果你在兩餐之間感覺到餓了，來點小吃會比忍受飢餓更加享瘦哦！忍受飢餓感越強烈，你的食慾就會越旺盛。如果你一直忍到下一次用餐再吃東西，那就會容易發生進食過量的情況。這個時候吃點健康的蔬果不僅不會造成熱量攝入過多，還能有效抑制食慾呢！

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4、口味要儘量清淡

雖然生菜沙拉、水煮青菜是健康的減肥食品，但如果淋在上面的是厚厚一層的沙拉醬、醬油等，那你的減肥計劃就完全被破壞了。因為油、鹽、糖、味精等調味料都含有非常高的熱量。如果你習慣吃重口味的食物，胡椒、大蒜是更加健康的選擇哦！

5、只吃八分飽

對於時時不忘減肥的人，“八分飽”是比計算卡路里更方便有效的法則。因為如果過度限制熱量攝取，往往會令人餓得半途而廢。而選擇吃八分飽不僅會讓你忍飢挨餓，更加不會造成熱量攝入過多的問題。

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6、補充維生素

維生素不僅不產生熱量，還是人體新陳代謝過程中的重要物質。減肥者應該在膳食中增加攝入全麥麪包、燕麥片、新鮮蔬菜等富含維生素的食物。這樣不僅能大大增加你的飽腹感，而且對減少熱量攝入也是非常有幫助的。

7、乳製品“狠”瘦身

在控制總熱量適度的前提下，提高鈣攝入量，可顯著減少人體脂肪比例，降低肥胖危險。減肥的MM最好選用低糖酸奶或低脂酸奶，這樣更加有減肥的效果。研究表明，每天喝2-3杯牛奶能讓減肥的效果更加顯著。

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8、烹飪食物要講究

蔬菜固然低脂，但如果你在烹調的時候加入過多的油，那就要另當別論了。烹飪時，儘量選擇植物油，少用動物油。另外，選擇蒸、煮、燉、拌、等烹調方法可在很大程度上降低熱量攝入，對健康減肥有着不可言喻的作用。

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