怎麼飲食才能保持身材 這幾種食物一定不要錯過

健康飲食是保證強健體魄的前提，如果在平時的飲食中既想要保持身材又想要擁有健康，那就更加需要做好飲食管理才可以達到顯著的效果。那麼要如何健康飲食?

選擇粗糧雜糧雜豆作為主食。在主食方面可以儘量選擇粗糧類、雜糧類等食物。粗糧主要包括各種穀物、糙米、黑米、蕎麥、青稞、小米等等;雜糧包括玉米、紅薯、土豆、芋頭、山藥等等;雜豆類食物有：黃豆、黑豆、綠豆、赤小豆等等。這幾類食物熱量少，易消化，對身體具有很好的作用。

補充蛋白質。蛋白質的補充非常重要。健康飲食的原則中可以選擇魚蝦肉、蛋奶、豆製品等食物。肉類食物包括禽肉和畜肉，這些食物中都含有優質蛋白，可以給身體進行補充營養。

補充膳食纖維食物。膳食纖維主要有粗糧、雜糧和雜豆，這些主食的膳食纖維含量非常高。此外，蔬菜中也含有較多的膳食纖維，在日常飲食中多補充膳食纖維有利促進腸胃的蠕動，緩解便祕等情況。

補充DHA食物。DHA食物包括魚、油、魚油。補充DHA可以促進大腦的發育，平時可以補充三文魚、秋刀魚、金槍魚、鰻魚等高脂肪魚類食物;也可以浸進食亞麻籽油、紫蘇油、核桃油等食用油。

補鈣有兩類食物。鈣是人體重要的必需營養素，在日常飲食中可以通過奶製品、豆製品來補充鈣物質。牛奶、羊奶、酸奶、奶粉、豆腐乾、豆腐皮、腐竹等食物中都含有豐富的鈣。

補鐵神器：動物血、肝臟、紅肉。鴨血、豬血、豬肝、雞肝、瘦豬肉、瘦牛肉、等食物中都富含鐵物質，可以起到很好的補血作用。