減肥怎麼樣才算進入塑形期 減肥塑形期該怎麼做

減肥的過程中難免會發生問題，有很多人發現，自己的體重在到達某一個點的時候突然之間就不再降了，又或者體重忽上忽下不穩定。對於這些問題，就通過下面的內容進行解答吧。

塑形減肥成功一般需要經歷4個階段，分別為減脂期、平台期、塑型期和鞏固期四個階段。每個階段都有不同的特點，瞭解不同階段的特點，並制定相對應的塑形減肥計劃，才能讓減肥得到事半功倍的效果。

減脂期是減肥的最初階段，通過運動、飲食的調理，減肥會達到非常明顯的效果。一般情況下一週能夠減掉1-2斤，一個月能減掉4-8斤甚至更多。

最初的階段過去後，減肥就到了平台期。平台期就是在減肥的過程中突然停滯不前了，體重不會掉秤了。很多人往往會在這個階段放棄繼續進行減肥，導致減肥失敗。身體適應了一定的減肥強度後，就需要提高運動強度，改變飲食結構，適當攝入B族維生素、膳食纖維，才能突破平台期。

當體重已經達到了一個相對理想的狀態，但身材比例還不夠勻稱，對身體的某個部位減肥效果不滿意，我們就進入到了塑型期。如果減肥後還是腿粗、肚子上有贅肉，或者是胳膊粗，這個時候需要增加力量運動，達到增肌減脂的效果。

平時可以多做平板支撐、卷腹、啞鈴等運動，在飲食方面可以多吃些有助增肌的食物，比如瘦肉，富含維生素B2；水果蔬菜，富含維生素C，都能很好地幫助我們塑形。