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3招助您長假之後快速減肥瘦身

3招助您長假之後快速減肥瘦身

導語:長假過後,很多人都發現自己的體重難免有增加了幾斤,這可怎麼辦呢?下面本站美體網小編告訴大家積點建議,幫助大家快速恢復長假吃出來的肥膘,其實,體重剛剛加重的時候是減的,在瘦身減肥的同時要注意以運動為主,讓燃燒脂肪起到主導作用。

長假過後,很多人都發現自己的體重難免有增加了幾斤,這可怎麼辦呢?下面本站美體網小編告訴大家積點建議,幫助大家快速恢復長假吃出來的肥膘,其實,體重剛剛加重的時候是最好減的,在瘦身減肥的同時要注意以運動為主,讓燃燒脂肪起到主導作用。

3招助您長假之後快速減肥瘦身

平腹動作:

不論男女,肌肉的訓練一直是健身教練所強調的,因為它能保護骨骼和內臟。不過奧力健身俱樂部教學部總監洪志偉介紹,肌肉訓練男女有別。由於生理構造的不同,對身體上的肌肉需求也有所不同。

腹部

動作一要領:雙腳踏在牆面上,頸部、肩部保持輕鬆,下巴與上胸保持一個拳頭的大小即可,上身抬到45度即可,吸氣。感到腹部的緊張。每組20至25個,一至二組。

動作二要領:人坐在椅子的四分之一處,保持重心的穩定,手掌心放在椅子的兩側,慢慢彎曲雙腿,吸氣,雙腿伸直,吐氣。每組20至25個,一至二組。

動作三要領:雙腳併攏,雙腿伸直,雙臂伸直慢慢靠近雙腳,吐氣,還原放鬆時吸氣。每組20至25個,一至二組。

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3招助您長假之後快速減肥瘦身 第2張

纖腿動作:

腿部:

動作一要領:雙腳分開與肩同寬,上半身微傾,收緊腹部,身體下蹲時,吐氣。每組15至20個,一至二組。

動作二要領:保持身體重心站穩,也可借用一隻手扶着固定物,慢慢抬起腿部,再慢慢放下,能感覺到大腿肌肉的緊張。保持自然呼吸即可。每組15至20個,一至二組。

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3招助您長假之後快速減肥瘦身 第3張

練就翹臀動作:

臂部:

動作一要領:保持重心穩定,下蹲走,吐氣,一條腿成90度,另一條腿儘量伸直。行走10步為一組,走兩個來回即可。

動作二要領:雙手扶在椅子上,注意抬起的腿要與地面平行,保持自然的呼吸。每組15至20個,一至二組。

1、肌肉一般有48小時的恢復期,建議隔天做一次肌肉訓練。

2、每個動作應緩慢進行,避免快速地完成動作。

TIPS:

腹部是男女在訓練時都應該注重的,因為腹部位於身體的中段部位,是人的核心肌肉羣,做什麼動作都離不開腹部肌肉的參與,而且腹部脂肪也是最容易堆積的,所以腹部鍛鍊必不可少。

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