輕斷食減肥法食譜 看完這篇你清楚了嗎

相信大家都有聽説過輕斷食減肥法，所謂的輕斷食減肥法就是根據自己的習慣，每週或每個月安排幾天進行輕斷食。今天來和大家説説輕斷食減肥法食譜，下面一起來看看吧！

所謂輕斷食，顧名思義就是不完全斷食，通過有計劃、有步驟地減少食物的攝入，從而達到減輕體重的目的。從實踐來看，效果非常好，有人半年內減輕了70斤。

由於年齡和體質的不同，輕斷食減肥法分為兩種，一種是5+2輕斷食，適合年輕人；一種是6+1輕斷食，適合中老年人。

5+2輕斷食減肥法：即5天正常飲食，2天輕斷食。這個特別適合上班族，星期一到星期五正常飲食，星期六至星期天輕斷食。這樣既不影響工作，也不影響減肥，非常合理。

這裏要記住一點，5天正常飲食，並不是可以胡吃海喝，也要嚴格控制總熱量。一般情況下，男性要控制在1600大卡每天，女性要控制在1400大卡每天。具體做法如下：

7:30左右，吃早餐：主食50克，一個雞蛋，一杯牛奶，再加一片複合維生素片。

10:00左右，加餐：喝150克脱脂酸奶。

12:00左右，中餐：主食25克，瘦肉150克，豆腐100克，蔬菜250克。

16:00左右，加餐：喝150克脱脂酸奶。

18:30左右，晚餐：主食25克，瘦肉50克，豆腐100克，蔬菜200克。

從非斷食的食譜我們可以看出，這樣吃能夠保證我們一天工作和生活所需要營養物質，同時也不會增加體重。

下面就是重點了，斷食日一天熱量的總攝入要600克大卡。食譜如下：

早上7:30左右吃早餐，吃1個雞蛋，喝100克左右的脱脂牛奶，再加一片複合維生素。

中午12:00左右吃中餐，水果200克左右。

晚餐18:30左右吃晚餐，主食25克，水煮蔬菜200克左右，肉類50克左右，複合維生素1片。

不管是斷食日還是非斷食日，每天的飲水量要達到2500毫升。此外，如果覺得連續兩天斷食比較難接受，可以隔開，比如選擇週一和週四作為斷食日。

中老年人由於年齡的原因，建議採取6+1輕斷食的方法，每個星期只斷食一天。輕斷食減肥法在降低體重的同時，還能降低血脂和尿酸，是非常有益的生活方式。

輕斷食減肥法食譜。看以上內容，你清楚了嗎？