户外旅遊怎麼避免中暑 户外旅遊避免中暑方法

1、喝水

户外運動出汗多，必須實時彌補水分。防暑最簡樸最有用的方式就是喝水。喝水不僅解渴，還能解熱降温。因此，小編建議，外出嬉戲時隨身攜帶温開水，其中最好加一點點鹽。少量多次，不要等渴了才喝水，要逐步地喝，喝水次數要頻仍一些，不能一次大量喝水。由於運動後大量喝水會給血液循環系統、消化系統、心臟帶來肩負，使人加倍疲勞。嚴重的還會引發痙攣、抽筋。

2、做好防曬措施

户外出遊最怕的就是強烈的陽光了，陽光中紫外線的UVA是導致皮膚變黑的主因。UVA是長波紫外線，能直接攝入人的肌膚而且穿透真皮層使肌膚曬黑，引起皮膚光老化。嚴重的還會曬傷皮膚，讓皮膚紅腫、脱皮。因此，户外出遊最好提前兩小時塗抹好防曬產物，帶上遮陽帽、遮陽散太陽鏡等裝備。

3、穿淺色衣服

淺色的衣服最大的特點就是吸熱慢散熱快。户外出遊最好選擇白色、淺色或者素色的衣服，不宜選擇玄色或者紫色等深色衣服。也建議選擇寬鬆恬靜的衣服，比緊身衣更容易透氣和散熱。