彈跳怎麼才能練好一點 彈跳如何才能訓練得更好

1、加強對小腿和跟腱肌肉的訓練。和彈跳力有關的小腿肌肉，是淺層的腓腸肌和深層的比目魚肌，屬於小腿三頭肌，其作用是收縮時使膝關節和踝關節完成屈曲，主要負責彈跳的發力能夠牽拉跟腱和跟骨完成跳躍動作，肌肉力量越大，其彈跳能力越強。

2、加強對大腿肌肉力量的訓練。大腿力量，主要是加強對股四頭肌的鍛鍊，因為股四頭肌是人體最有力的肌羣之一，也是彈跳的主要發力來源，股四頭肌位於大腿的前方，是由股直肌、股內側肌、股外側肌和股中間肌等四塊獨立的肌肉組成。

3、加強核心力量的訓練。和彈跳力相關的核心力量主要是腰腹肌羣、豎脊肌和臀大肌的力量，雖然對發力影響沒有那麼直接，但在展開彈跳動作時，不可避免也會參與協力的過程，對動作的協調和穩定起着幫扶作用。